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眼睛疲勞吃什么 含胡蘿卜素的食物能護眼

眼睛眼睛疲勞

導語：眼睛疲勞吃什么 。中醫認為“肝開竅于目” ， 眼睛的好壞 ， 依賴于肝之藏血 。因此 ， 不可長時間看書、看電腦 ， 以防“久視傷血” 。那么緩解眼睛疲勞吃什么好?眼睛疲勞吃什么 。
眼睛疲勞吃什么：
護眼食物維生素A和胡蘿卜素
維生素A最豐富的食品是肝臟 ， 它是體內維生素的儲存場所 。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A 。植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A ， 因此緩解眼睛疲勞要多吃富含維生素A的食物 。
富含胡蘿卜素的食品是：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜 ， 還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果 。顏色越綠、越橙 ，  ， 則胡蘿卜素含量越高 。因此緩解眼睛疲勞要多吃綠色食物 。

維生素B族
維生素B族豐富的食品是：雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等有利于緩解眼睛疲勞的癥狀 。
鈣和鋅等礦物質
補充來源：含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮、運動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等 。含鈣豐富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等 。(蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量極高 ， 但是一次只能吃一點點 ， 故而起不了多大作用) 。
【眼睛疲勞吃什么 含胡蘿卜素的食物能護眼】 由上 ， 我們知道了緩解眼睛疲勞吃什么好 ， 相信您只要平時在飲食上多吃些上述養眼護肝的食物 ， 一定可以改善眼睛疲勞的癥狀 。