行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量彈力|運動|習慣性|健身|力量

<br /> 文章圖片 <br /> <br /> 在進行跑步、打球等體育運動時 <br /> <b>【行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量】</b>足踝是力傳導的重要環節 <br /> 當足踝力量不足、控制力不夠時 <br /> 就容易造成下肢損傷 <br /> 這時候就需要強化我們的足踝力量 <br /> 預防損傷的發生 <br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58U8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOutTvc+Vc92UOBzLP0/P6vK84t9tmZ858k6cdyLhR2aN7XJ8IywxbWTtL/ORULC+Y=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58U8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOmlGaoxao7hFPWpnfhSxAiby82qzphirP/hSAr2LASKl89r9yH2KxdUsOd7A8pKxc=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> “科學健身周周練”戰“疫” <br /> 特別版第八集 <br /> 教你幾招 <br /> 居家強化足踝力量 <br /> 一、靜力提踵 <br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNyLZGEDEFm+SCUV8hMNfympwqGHHuKbsPO1NrjhLt7dIAXnSRMs9Nxpv95vIMnGfs=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 在臺階或平地上，單腳提踵，保持在最高點，另一只腳懸空，手扶墻保持平衡。<br /> 二、足跟行走 <br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNa18pnJ3SOM6kywTdqYXKurS6SxvNoHBzhH/rxlNfH19wV3u2lHzNAEs3pHdcAk9M=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 勾腳尖，雙手叉腰或水平張開，保持平衡，勻速直線行走。<br /> 三、足尖行走 <br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNP/M26VJLSr2fu3ZTg8fCC0PPygv4IczxR+xHlYc7b832X4jg+0yRYqBkwMEF9vB4w=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 提踵，足跟離地，雙手叉腰或水平張開，保持平衡，勻速直線行走。<br /> 四、彈力帶阻力訓練 <br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOCf/L+lhrUda9I+PC3X/4I4+VB9c2OykH+u2dAbxzLUPC4o+LTcQVg75rN+ZBOg5c=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 使用迷你彈力帶，環繞前腳掌，撐開彈力帶，感受張力，分別進行足內、外翻的抗阻練習。<br /> 五、提踵橫移 <br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMky8aigXanaho67By71B3cBY9GXYeN37ePh7Di2btj4puWwpul2GjAJhGbawD4HGA=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 雙腳并攏站立，兩手叉腰，交替勾腳尖和提踵，橫向移動，移動過程中兩腳不要分開。<br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMfOr1lleizRNaxjUIHAK3Wwmwn0pgit8qqxZd5LdXbybwj/Kr9GltLJABc2sEtWvM=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNPxo+/G7IvUD4NR7xsMVge25J+do9hNZdxKEA4wpDmursWm0YaxW54mGfsrySKsX4=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 居家鍛煉小tips <br /> <img alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNPtOuimXVjpM5flD8LEHZ7XvLCNAlXiqSUVrSsgamhP8EEFpqUOFKz4849YjjHv1oM=" /> <br /> 文章圖片 <br /> <br /> 主辦：江蘇省體育信息中心（江蘇省體育文化中心）<br /> 文中專業知識來源：江蘇省體育科學研究所 <br /> 來源：江蘇省體育局 <br /> 推薦閱讀 <br /> 什么是結核潛伏感染？潛伏感染的危害有哪些？ <br /> 4-4 <br /> 清明，江蘇13設區市出入政策最新調整→ </p> <div id="7vhozve889nm" class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一頁</a></li><li id="7vhozve889nm" class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='04054404R2022_2.html'>2</a></li><li><a href='04054404R2022_2.html'>下一頁</a></li></ul></div> <div id="7vhozve889nm" class="pcd_ad"> </div> <div id="7vhozve889nm" class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/040343C952022.html" title="大腦|交廣夜聽｜行走，是治愈一切的良藥" target="_blank">大腦|交廣夜聽｜行走，是治愈一切的良藥 </a></li> <li><a href="/c/04024353512022.html" title="經絡|11年前躺在病床上幾年.共濟失調行走困難,5年前恢復正常!" target="_blank">經絡|11年前躺在病床上幾年.共濟失調行走困難,5年前恢復正常! </a></li> <li><a href="/c/04024352962022.html" 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src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2022/1d802dc323dd85314700cc1471e4cbb8.jpg"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404S2022.html" title="糖尿病|醫生提醒：糖尿病患者，這1菜要少吃，否則腦溢血遲早找上門">糖尿病|醫生提醒：糖尿病患者，這1菜要少吃，否則腦溢血遲早找上門</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404R2022.html" title="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量" src="5LtMAMmc+K81jpOuQ2EB4smJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNN7nKZD/rq7WdnBhpfYl9tvh+Q6k0D6XzR9f2CRCm54NyFWl9eXdHFETFOqDLZkNl4="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404R2022.html" title="行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量">行走|習慣性崴腳？簡單幾招，教你強化足踝力量</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404Q2022.html" title="病毒|即日起深圳羅湖所有疫苗接種點服務時間延長至晚9點"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="病毒|即日起深圳羅湖所有疫苗接種點服務時間延長至晚9點" src="DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOI+aJbbmSU5v4IpprQLbtlH57j2yLrL9LCe+EAFe7pP1lIa9pwL+hJYaQC4I+7I00="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404Q2022.html" title="病毒|即日起深圳羅湖所有疫苗接種點服務時間延長至晚9點">病毒|即日起深圳羅湖所有疫苗接種點服務時間延長至晚9點</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404P2022.html" title="用品|如果被通知明天隔離，應該馬上準備什么？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="用品|如果被通知明天隔離，應該馬上準備什么？" src="b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOX529Z8fyJlrFcTo0RrF1YpWEHuViQSZjWPGGIyveh4ipAuAQoJRDb5vIkbnyBYGw="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404P2022.html" title="用品|如果被通知明天隔離，應該馬上準備什么？">用品|如果被通知明天隔離，應該馬上準備什么？</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404O2022.html" title="產品|危險！女子用按摩儀減肥把腎壓扁進ICU"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="產品|危險！女子用按摩儀減肥把腎壓扁進ICU" src="DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMORQGPPVEhFeIcFltzHRsoMpLN4x0R58K9FikvXyccANOORDjB6C+e/vImTMqa5Fo="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404O2022.html" title="產品|危險！女子用按摩儀減肥把腎壓扁進ICU">產品|危險！女子用按摩儀減肥把腎壓扁進ICU</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404N2022.html" title="李翼|健康科普｜新冠肺炎疫情常態化防控防護指南之咖啡館、酒吧和茶座篇"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="李翼|健康科普｜新冠肺炎疫情常態化防控防護指南之咖啡館、酒吧和茶座篇" src="tFrMB+7VwiBW2HbD2hOnH8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNP0FN8vc/kPbGorIo21C9uo3vi/+eiwHwjgFOoWucwu6xU0u8BxVmtMao3+4edm120="> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404N2022.html" title="李翼|健康科普｜新冠肺炎疫情常態化防控防護指南之咖啡館、酒吧和茶座篇">李翼|健康科普｜新冠肺炎疫情常態化防控防護指南之咖啡館、酒吧和茶座篇</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404M2022.html" title="疫情|最新通報！南昌市新型冠狀病毒肺炎疫情情況！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="疫情|最新通報！南昌市新型冠狀病毒肺炎疫情情況！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div id="7vhozve889nm" class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404M2022.html" title="疫情|最新通報！南昌市新型冠狀病毒肺炎疫情情況！">疫情|最新通報！南昌市新型冠狀病毒肺炎疫情情況！</a></p> </div> </li> <li id="7vhozve889nm" class="item"> <div id="7vhozve889nm" class="item-img"> <a class="item-img-inner" 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