人老腳先衰！這樣練腿5分鐘，等于行走1小時，最好的鍛煉法在這 “人老腳先衰

“人老腳先衰，樹枯根先竭” ，這是因為雙腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。
如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳” ， “腿勤人長壽” ， “腳健人身壯” ，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。
下蹲功
不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以(視各人所需) 。

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下蹲運動的作用
1
強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
關節活動少，反而會使骨骼變得脆弱，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

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2
可以增強肌肉力量
人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

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3
減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；
另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
4
鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

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下蹲動作要領
1
開始姿勢
要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

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結尾姿勢
膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

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向上站起時的姿勢
向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
注意：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。