早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪種運動更健康，結果令人意外( 二 ) _健康小知識

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其實晚上跑步也是有利于身體健康的，這還要取決于個人的體質和時間問題，但是在晚上跑步要注意以下兩點：
1、晚上跑步的時間
晚上跑步容易刺激中樞神經促進多巴胺的分泌，這樣容易導致人較長時間處于比較興奮的狀態，影響夜晚的休息。
因此，給夜跑者的建議是：跑步時間與睡覺時間最少應間隔兩個小時
2、跑步地點的選擇
若在城市道路上跑步，在經歷晚高峰后空氣質量變差，不過不同地區的情況不一樣，如果是在鄉鎮地區，不存在這樣的問題。
夜晚氣溫較低，在跑步期間血管舒張，汗腺和毛孔擴大，這時候如果受涼可能會感冒發燒。
此外在其他時間跑步也有很大的不同：
上午跑步：這時身體已經完全醒來，充分準備好運動。同時身體體溫和肺部功能開始慢慢改善，但依舊不及晚上的身體狀態，進食過早餐，在能量上得到一個很好的補充，但由于工作原因，并不能很好地抽出時間進行鍛煉。
午間跑步：午間同樣適合鍛煉。午間身體不會因為日常活動而感到勞累，與早晨相比擁有了更多能量。但需要注意避免午間跑步時因為消化而帶來的問題。可以選著在正餐后2小時進行鍛煉。
下午跑步：下午跑會是一個相當不錯的選擇，尤其是在下午5點后，身體開始正式達到一個峰值狀態，可以考慮這個時候進行跑步，如果能夠抽出時間的話。
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夜跑冷知識——晚上跑步會被月亮“曬黑”嗎？
在一個小調查中，有75%的網友認為人會被月亮曬黑。
被曬黑大多紫外線是“罪魁禍首” ，然而太陽光中紫外線占比很少。
天文學刊物《AstronomicalJournal》上的一篇論文指出，月面對UVA波段和UVB波段紫外線的幾何反照率均不超過8% ，加之地球大氣層的遮擋，幾乎不能增加人類皮膚黑色素的產生。

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也就是說，月光把人“曬”黑的可能性小到可以被忽略。
黑色素會使人變黑，不過人體還會分泌一種令人變白的激素——褪黑素，它在夜晚分泌活躍，但要有充足的睡眠保證。
如果在白天曬了太陽已經生成了黑色素，夜跑打亂了正常作息，睡眠時間縮短，從而減少了褪黑素的分泌，最終使皮膚不能完全恢復，長此以往就變黑了，這樣一來很容易讓人產生夜跑會使人變黑的聯想。
總之，沒有證據能證明月光能讓夜跑者變黑。但夜跑可能縮短睡眠時間，出現皮膚越來越黑的現象。特別是對黃皮膚的我們來說。
【早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪種運動更健康，結果令人意外】因為黃皮膚中的黑色素顆粒密度偏高，黑色素的代謝也更加旺盛，較之以白皮膚為主的歐美人也更容易變黑。