補鈣|六十四歲阿姨骨密度似三十歲，她的五種生活習慣，值得大家學習( 二 ) 骨密度|骨質疏松|維生素D

我們應該做到日常生活中，多吃含鈣量高且易吸收的食物，牛奶，雞蛋，豆類制品都是比較適合我們日常補鈣的食物。并且，進行充足的鍛煉，這里選擇負重訓練對于骨骼的幫助會更大，一般建議每周進行三到五次的體育鍛煉，每次持續時間應該在三十分鐘以上，可以選擇戶外鍛煉這樣可以幫助我們在鍛煉的同時，曬到充足的陽光，幫助我們身體合成維生素D能夠促進身體對鈣的吸收。
并且，我們要有提前補鈣的意識，女性在三十五歲，男性在四十五歲骨量流失就會加快，在此之前就應該注意補鈣，一般可以選擇適合我們使用的碳酸鈣，睡覺前服用補鈣的效果是最好的。每年的體檢也是很重要的，一般建議一年進行一次全身體檢，最低也應該三年一次，能夠幫助我們很好地預防各種疾病，更清楚地了解我們自身的身體狀況。
日常補鈣的時候，一定要注重方式方法，補和動是要結合起來的，光是補鈣卻不進行鍛煉，是不正確的，日常生活中，還有很多不正確的補鈣方法，是我們需要注意的。
骨頭湯能不能幫助補鈣?
很多老一輩的人，都有喝骨頭湯補鈣的認知，其實這樣的認知是錯誤的。骨頭湯中含有的鈣相當少，因為骨頭中的鈣是很難流入到湯之中的，更多的則是脂肪，對于補鈣沒有太大的幫助，反而容易長胖。

吃鹽多對補鈣有沒有影響?
有，吃鹽太多是會影響我們的身體對鈣進行吸收，而且吃鹽較多還會導致高血壓等問題的產生，因此我們的日常生活飲食應該以低油低鹽飲食為主，吃鹽太多可是會提高患上骨質疏松的風險的，因此要盡量少吃鹽。
有時候，一些良好的生活習慣，看起來似乎對我們的身體沒有很大的影響，但是長期堅持下去，對我們身體健康的幫助就會很快顯現出來。因此，保證良好的生活習慣應該從我們身邊的小事做起，并且應該長期堅持下去，這樣才能夠看到效果。
參考資料:
《補鈣您知道怎么選擇嗎?》健康號2019-08-02
《補鈣誤區多，一起來認識》上海藥訊2019-06-13
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