5年級身高187cm！終于找到了如何讓孩子躥高的大秘密 _健康小知識

本文轉自：金鷹卡通衛視
來源：媽媽網育兒（ID：mmwyuer）最近，在網上看到這么一則新聞：
寧海縣華山小學五年級的男生小胡，身高躥到了1米87 ，占據了全校“至高點”！

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圖源：寧波晚報
據小胡的媽媽介紹，小胡長得高的原因除了基因遺傳以外，他平常都會保證10個小時左右的睡眠時間，愛好是打籃球，喜歡吃肉，有時吃點水果，喝點牛奶……
這樣的身高可謂羨煞旁人，由此看來，充足的睡眠、合理的鍛煉和健康的飲食，對孩子的身高發育也有著十分重大的影響。
而現在， 3-5月的春天，正是孩子的“黃金長高季” 。
春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發育期的孩子創造了「黃金條件」。
世界衛生組織的一項研究表明：孩子的生長發育有顯著的季節性。
其中，春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2—2.5倍。
尤其在5月可長7.3mm ，而長得最慢月份是在10月，僅可長高3.3mm 。
家長們為了抓住這短暫的“春光” ，不惜用上了“狂喝牛奶法”和“中藥療法” ，孩子們可謂是苦不堪言……

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圖源：寧波晚報
但凡事都要遵循適度原則，這個春天應該怎么合理地吃才能幫助長高呢？往下看你就知道了！1想長高，先保障鈣攝入
鈣是人體中最豐富也是最重要的礦物質之一，幾乎所有的生命過程都需要鈣的參與。
骨骼和牙齒存儲了人體99%以上的鈣，是鈣的“倉庫” 。剩下還有不到1%的鈣質參與到了血液循環中，在血凝等過程中發揮作用，維持我們肌肉和神經的正常活動。
血液循環中的鈣濃度基本不會變，多了，它會向骨骼這個“倉庫”輸送鈣質，少了它則會向“倉庫”調取。
就像大多數媽媽印象中的那樣，鈣的攝入和骨骼健康息息相關。
鈣不夠了，血液循環就要不斷地向骨骼“倉庫”索要鈣存儲， “倉庫”也不是無底洞，也會有虧空的一天。
長期鈣攝入不足會影響發育情況和生長速度，甚至可能導致身材矮小。
所以說，保障孩子每天的鈣攝入，就是給孩子生長發育打基礎。
人體在不同年齡階段， ▼對鈣的需求量是不一樣的▼

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圖源：媽媽網育兒
2吃什么能補鈣？
一、首選奶制品
寶寶從小就攝入的奶制品，是鈣質最佳的來源，同時還能提供優質蛋白等重要的營養素。
6個月內的寶寶，只需要每天喝300ml的奶就攝入了一天足夠的鈣量了，這個奶量大部分寶寶基本都能輕松達到。
其他年齡每天需要攝入的鈣含量▼可以參考這張圖▼

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圖源：媽媽網育兒
二、蔬菜類
很多蔬菜的鈣含量比牛奶還高，但不少蔬菜里含有草酸，會在腸道中會通過跟鈣離子結合，形成不溶性的草酸鈣沉淀，影響鈣的吸收。
所以建議在正式烹調蔬菜之前，先將食材焯一下水，這樣就可以去除大部分草酸。

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圖源：媽媽網育兒
三、豆和豆制品
大部分的干豆都富含植酸，與草酸類似，植酸也會在腸道中綁架鈣離子，同樣影響鈣的吸收。因此與奶的鈣吸收率比較，干豆的鈣吸收率大概只有奶的1/2 。