1. 首頁 > 健康養生 > >

運動能降血壓嗎？高血壓病人常做兩類運動，血壓慢慢就降下去了

健康知識養生常識

全球范圍內 ， 高血壓是最為常見且嚴重的心血管疾病之一 。 大腦、心臟、腎臟、眼睛和血管都是其靶器官 ， 是誘發急性心肌梗死、中風和眼底病變以及主動脈夾層的高危因素 。 患者除了正確服用藥物外 ， 也應保持適度運動來輔助降血壓 。
運動能降血壓嗎？高血壓病人常做兩類運動，血壓慢慢就降下去了
文章圖片
為什么適當運動能穩定血壓？
研究表明 ， 一周有5~7次中等強度運動 ， 每次30分鐘左右 ， 收縮壓可降低4~9毫汞柱 。 以有氧運動為主 ， 無氧運動為輔 ， 根據自身情況來選擇運動強度 。 通過最大心率來評估運動強度 ， 最大心率等于220減年齡的60%~70%就是中等強度運動 。
通過有氧運動可調節植物神經系統 ， 減輕小動脈痙攣問題；運動也能促進全身血管擴張 ， 降低外周血管阻力 ， 促進體內鈉排泄速度 ， 可降低血容量 ， 輔助降低血壓 。
運動能降血壓嗎？高血壓病人常做兩類運動，血壓慢慢就降下去了
文章圖片
運動時可能出現暫時性血壓升高 ， 直接作用于血管運動中樞 ， 使得運動后血壓維持在低水平 ， 同時也能糾正高血壓高危因素 ， 幫助調節不良的情緒 ， 緩解血管應激狀態 ， 進而降血壓 。
適合高血壓的運動有哪些？
1、有氧運動
有氧運動顧名思義是氧氣充分供應的前提下運動 ， 如散步、騎自行車、快步走、慢跑、跳有氧操和打太極拳等 ， 能提高紅細胞攜帶氧氣能力 ， 消耗體內多余熱量 。 高血壓患者每天要有30分鐘以上的有氧運動 ， 能降低血壓水平 ， 降低患者全因死亡率 。
【運動能降血壓嗎？高血壓病人常做兩類運動，血壓慢慢就降下去了】若需做高強度運動 ， 還需評估心血管情況 。 對于高血壓患者來說 ， 每天應有30~60分鐘的有氧運動 。
運動能降血壓嗎？高血壓病人常做兩類運動，血壓慢慢就降下去了
文章圖片
2、動態抗阻訓練
沙袋、仰臥起坐和俯臥撐、深蹲以及舉啞鈴都是不錯的動態抗阻訓練 。 高血壓患者一星期有2~3次抗阻訓練 ， 能提高肌肉力量 ， 延緩肌肉流失 ， 幫助控制體重和輔助降血壓 。
高血壓患者運動應注意什么？
1、采取循序漸進原則
不能突然做劇烈運動 ， 也不能一下子增強運動強度、加大運動頻率、延長運動時間、改變運動類型等 。 另外 ， 也不能作爆發力太強的運動、憋氣的運動等 ， 易使得血壓急劇升高 。
2、運動前后做好準備
運動前要有10~15分鐘熱身運動 ， 如散步、原地踏步走或練體操等 ， 讓全身肌肉得到舒展 ， 避免運動過程中發生意外；運動后應做拉伸運動 ， 能促進乳酸排泄 ， 改善肌肉疲勞 。
3、監測血壓
血壓控制不良的情況下不能盲目運動；血壓控制穩定的前提下 ， 應在專業醫生指導下運動 ， 拒絕晨練 ， 運動量也不能太大 ， 以免誘發心腦血管意外 。
運動能降血壓嗎？高血壓病人常做兩類運動，血壓慢慢就降下去了
文章圖片
溫馨提示
高血壓患者每次運動前應多留意自身癥狀 ， 同時還需監測血壓 。 整個運動過程中需積極調節呼吸 ， 萬萬不可憋氣；運動時若出現胸口疼痛、心慌和心悸等 ， 還需立即停止或暫緩運動 。 另外 ， 合理安排飲食 ， 采取低鹽和低脂肪的飲食結構 ， 積極控制體重 ， 嚴格按照醫囑用藥 。