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失眠|失眠患者調攝誤區知多少

睡眠失眠大腦

失眠|失眠患者調攝誤區知多少

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失眠|失眠患者調攝誤區知多少

1.失眠后進補
一般人一夜沒睡好 ， 第二天起床后感到疲乏無力 ， 頭暈腦脹 ， 工作效率低下 。 在這種情況下可能會有人想吃點“好的”來補補 。 其實 ， 失眠后人的身體確實會出現“虧空”的現象 ， 但是這和營養不良是兩回事 ， 失眠是因為身體沒有得到充分的休息 ， 腦細胞沒有得到充分的休息和能量補充 ， 并不是多吃點“好的”就可以補上的 。 而且盲目地亂補還會加重失眠 。

2.晚飯過飽后即休息
俗話說得好“吃的飽 ， 睡得香” ， 所以有很多人認為吃飽了才能安然入睡 。 其實這個觀點是不完全正確的 。 晚飯吃得過飽 ， 增加胃腸道的負擔 ， 容易導致消化不良 ， 影響睡眠 。 研究表明 ， 人在正常的生理條件下進食之后 ， 腸胃等消化器官便開始工作 ， 要消化食物需要分泌更多的消化液 ， 這是就需要更多的血液供應才可以滿足需要；而其他器官的供血相應減少 ， 大腦也會出現暫時性的缺血 ， 人就容易出現嗜睡 。 如果晚餐吃飽就上床入睡 ， 使大腦處于抑制狀態 ， 對其他器官抑制性也就更強 ， 使胃腸蠕動變慢 ， 消化液分泌不足 ， 消化功能減弱 ， 影響食物的正常消化吸收 ， 久而久之就會產生飲食積滯之病 。 飽食而臥 ， 胃中脹滿不適 ， 因此干擾了正常的睡眠 。

3.睡前喜愛飲酒
人們常以為飲酒可以催眠 ， 其實這個觀點是錯誤的 。 飲酒雖然暫時抑制中樞系統活動 ， 使人加快入眠 ， 然而酒后引起的睡眠與正常生理性入眠完全不同 ， 酒后入眠 ， 其大腦活動并未停止 ， 甚至比不睡時還要活躍得多 ， 因而 ， 酒后醒來的人經常會感到頭暈、頭痛等不適 。 酒的成分是酒精 ， 酒精雖然可以抑制組織細胞對氧氣的利用 ， 降低腦細胞的功能 ， 達到一定的鎮靜催眠的作用 ， 但持續時間太短 ， 約3～4小時便會消失 。 等到下半夜 ， 酒精的作用逐漸消失后 ， 就會引起反跳性的失眠與多夢 ， 使睡眠效率下降 。 況且酒有成癮性 ， 越喝越多 ， 一旦戒斷 ， 更易失眠；如果不戒斷 ， 會傷害人體的神經細胞及肝、胃等臟器 ， 也可加重失眠 。

4.吸煙
【失眠|失眠患者調攝誤區知多少】有人常說吸煙可以提神 ， 消除大腦疲勞 。 但是 ， 這個觀點是非常錯誤的 。 煙草所含的尼古丁是一種中樞神經毒麻劑 ， 吸入身體后 ， 可使全身血管收縮 ， 組織供氧不足 ， 特別是容易引起腦組織缺氧 ， 降低大腦功能 ， 出現頭暈腦脹、記憶力降低、工作效率低下等情況 。 煙草燃燒會產生一氧化碳 ， 進入人體后形成碳氧血紅蛋白 ， 減少血紅蛋白的攜氧能力 ， 進一步加重腦組織的缺氧 。 所以 ， 吸煙容易引起失眠多夢 。 此外吸煙還會對人體的腦、心、肺等多個臟器造成損害 ， 間接引起失眠 。