食物|孕媽腹脹怎么辦？膳食|纖維|腸胃|運動量|氣體

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孕期不少孕媽經常會出現腹脹，不舒服。因為孕中后期，子宮變大壓迫腸胃，加上孕媽運動量減少引起。其實通過膳食是可以緩解孕媽腹脹問題。
首先孕媽最好少食多餐，這有助于緩解脹氣，若孕媽感到腸胃脹氣時還強迫大量進食就會加重腸胃消化負擔，加重腸胃脹氣。妊娠中晚期孕媽最好少食多餐，每餐不要吃太飽，最好將一日三餐改為一日三餐加3次加餐，并且減少每餐的份量，烹調時可以用些大蒜和姜片，也可減少腹脹氣體的產生。
其次補充膳食纖維：孕媽應多食富含膳食纖維的新鮮果蔬，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、油麥菜、萵筍、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜；水果中蘋果、香蕉、梨、火龍果、奇異果等。膳食纖維有助腸道蠕動。
第三是細嚼慢咽，孕媽進食時應細嚼慢咽，進食時盡量少說話，避免用吸管吸吮飲料，避免過多氣體進入腹部引起腹脹。
第四避免產氣食物，如有較嚴重胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣嚴重時，避免吃豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等易產氣的食物。
【食物|孕媽腹脹怎么辦？】 除以上注意事項外，孕媽還需要多補充水，充足的水分能促進排便，如大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。早起可先補充一大杯溫開水，也有促進排便。
除了飲食注意事項，孕媽還應注意保持適當運動，散步、游泳都是很好的運動，可促進腸蠕動。經常還可以配合腹部按摩以緩解和避免腹脹、便秘。
祝您好孕！！！