預防心血管問題的最佳食物有哪些？ _健康小知識

吃我們今天可用的新鮮水果和蔬菜對健康有很多好處。越來越多的雜貨店提供有機產品，因此更容易獲得和保持健康。
為了避免心臟病發作、中風或其他心血管問題，有兩個主要方面需要您注意，它們是您的血壓和膽固醇。它們必須得到控制，否則很快就會導致更嚴重的問題，甚至可能導致死亡。

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如果您已經在服藥，請確保您繼續按規定服藥，不要跳過它們。完全按照醫生在醫囑的指示中說明的方式服用。
此外，您可以在飲食中添加一些食物，以幫助您在某些健康狀況下獲得更好的效果。您甚至可以減少已開處方的劑量，最終您甚至可以完全擺脫處方。以下是一些有助于您變得更健康的食物的建議。
1.血壓問題。

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蘋果和洋蔥。新鮮蔬菜和水果中含有大量的低聚原花青素(OPC) 。這些OPC是能夠迅速被血液吸收的自由基，并且已被發現可作為降低血壓水平的天然補充劑，它們有助于促進良好的循環和健康的靜脈。兩種含有高水平OPC的食物是蘋果和洋蔥。洋蔥應該生吃才能獲得降血壓的好處。
亞麻種子。新鮮壓碎的亞麻籽可以最有效地降低血壓，因為它們含有兩種主要的必需脂肪酸。亞麻籽含有19%的omega-6脂肪酸和48%的α-亞麻酸，它們是omega-3的前體。

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黑巧克力。這是一種不會太難添加到您的日常飲食中的補充劑。在您開始尋找您最喜歡的粘性糖果棒的深色形式之前，要知道它是最黑、最純正的巧克力，最有利于降低血壓并為您提供真正的健康益處。一塊至少含有70%可可的巧克力棒是你最好的選擇，因為其中一些黑巧克力棒的可可含量越高，就會變得有點苦。
裙帶菜。即使你不喜歡海藻，你也可能想看看裙帶菜能為你做什么。如果您每天吃3克這種海藻，持續4周，您會看到收縮壓水平下降14點，舒張壓下降約5點。
牛油果、冷水魚和橄欖油。這三種食物有什么共同點？它們都含有omega-3脂肪，它們會增加一氧化氮或NO的產生。 NO確保您的動脈正確擴張并重新定向導致高血壓的壓力效應。
芹菜。不要低估芹菜降低血壓的功效。它含有芹菜素，可以減輕血管的壓力。
2.膽固醇過高。
紅葡萄酒。最近的測試表明，紅葡萄可以將膽固醇水平沒有問題的人的壞膽固醇水平降低9% 。已經患有高膽固醇的人減少了12% 。
【預防心血管問題的最佳食物有哪些？】燕麥。燕麥片可以在短短6周內將低密度脂蛋白或壞膽固醇降低5.3% 。燕麥含有β-葡聚糖，它會將低密度脂蛋白吸引到其中，然后讓您的身體能夠通過排便將其消除。

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冷水魚。同樣的魚可以通過富含omega-3脂肪、鮭魚、鯡魚甚至沙丁魚來降低您的血壓，也可以降低您的壞膽固醇和將您的好膽固醇增加多達4% 。
茶。幾乎任何種類的茶都有好處，綠茶是重要的抗氧化劑，能夠降低低密度脂蛋白水平。在短短3周內，人們發現喝紅茶可以降低10%左右的血脂，從而降低患心臟病的幾率。
堅果。核桃是預防心臟問題的最佳堅果之一。研究發現連續一個月每天食用一份核桃時，他們的膽固醇下降了5.4% ，低密度脂蛋白下降了9.3% 。如果你不喜歡核桃，腰果和杏仁可以給你同樣的結果。