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短短10句話，國醫大師一輩子的“養生秘訣”，收藏學習

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【短短10句話，國醫大師一輩子的“養生秘訣”，收藏學習】短短10句話 ， 國醫大師一輩子的“養生秘訣” ， 值得收藏學習
本文審核老師：
真一 ， 中醫健康管理師、高級營養師 ， 幫助了超10萬個朋友獲得健康生活 ， 專注中醫養生12年 ， 持續致力于公益傳播中醫內調外養古法養生內容 。
在我國 ， 僅有90位泰斗級中醫被政府評為國醫大師 。 71歲的李佃貴教授 ， 是其中最年輕的一位 。
短短10句話，國醫大師一輩子的“養生秘訣”，收藏學習
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國醫大師、河北省中醫院名譽院長
李佃貴
李教授年近古稀 ， 卻精神矍鑠 ， 每周工作5天以上 ， 年門診量萬余人 ， 他將自己的養生訣竅歸納為10句話 ， 為你一一解說他的養生秘訣 。
一把梳子
早晚洗漱時各梳頭100次 ， 可以刺激大腦 ， 促進血液循環 ， 增強腦細胞代謝 。
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梳頭時 ， 最好選用木梳 ， 每次梳10~30分鐘 ， 用力要平均 ， 使頭皮感到熱、脹、麻即可 。
腦力勞動者平時感到頭腦昏沉、疲勞時 ， 可以隨手拿起梳子梳梳頭 。 高血壓、動脈硬化患者以及神經衰弱的人 ， 更應該堅持梳頭 ， 通過刺激頭部穴位 ， 對疾病起到輔助治療作用 。
二次運動
遵循“熱身—運動—整理”原則 ， 每天鍛煉兩次 ， 盡量避開空氣質量差的時間 。
適合鍛煉的時間段為上午9~10點、下午3~5點 。 不宜太晚 ， 應在臨睡前2小時結束運動；不宜太飽 ， 以免給心血管帶來很大負擔 。
三杯開水
晚上臨睡前、起夜、晨起后都喝半杯涼白開 ， 以稀釋血液 ， 防止心腦血管意外 。
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喝水的溫度不能太熱也不能太涼 ， 最適宜的溫度是10℃~30℃ 。
快速大量喝水容易引起打嗝或腹脹 ， 正確的喝水方法是 ， 把一口水含在嘴里 ， 分幾次徐徐咽下 ， 這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨 。
四季相應
四時氣象的特點為春溫、夏熱、秋燥、冬寒 ， 衣食住行要符合春生、夏長、秋收、冬藏的規律 。
根據四時變化規律 ， 春季重在養肝 ， 夏季應注重調心 ， 秋季要保養肺氣 ， 冬季重在養腎 。
五穴按摩
早晚各按摩百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處）、涌泉穴（腳掌中線前1/3處）、足三里穴（外膝眼向下四橫指處）、天樞穴（肚臍旁2寸處）、三陰交穴（小腿內側 ， 足內踝尖上四橫指、脛骨后方凹陷處）100次 。
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六里步行
快速步行是最好的運動 ， 每天堅持步行6里（3000米） ， 可強身健體 。
李教授認為慢走效果不如快走 ， 運動必須達到有效心率 ， 但又不能過快 ， 容易傷關節 。
最好堅持每晚快走 ， 如果天氣不好 ， 可以在室內走路鍛煉 ， 六七十歲的人保證運動后心率在100次左右即可 。
快走時 ， 應選擇舒適、輕便的運動鞋 ， 鞋面應透氣、保暖、防水 ， 鞋底應具有緩沖性 。 衣服面料要柔軟、透氣、吸汗 ， 速干的運動服最好 。
七天洗澡
洗澡間隔時間不宜過長 ， 7天為宜 。 洗澡也不應過于頻繁 ， 否則會帶走過多體表的皮脂膜 ， 失去第一層保護 。
需要注意的是 ， 飽食、空腹時不要洗澡 ， 最好選在飯后1小時左右 。 洗澡水溫以40℃左右為宜 ， 每次洗澡最好不超過20分鐘 。
八時睡眠
每天保證8小時睡眠 ， 以恢復體力 。 過短 ， 不利于恢復精神和體力；過長 ， 會使大腦混沌 。