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體育鍛煉對健康長壽有哪些好處

“生命在于運動”，運動是保持健康、延緩衰老的有效措施之一 。所以，自古至今養生學上都積極主張運動 。通過動物實驗發現，野生動物的壽命要比圈養動物長2倍以上 。另外．國內外大量的資料也都證實，百歲以上的老人絕大多數為體力勞動者．并且從小就從事體力活動，直至老年還堅持力所能及的活動 。
(1)運動對全身都有好處：①增加骨質堅固，延緩骨質疏松脫鈣等老化；增強關節韌性、弱性和靈活性．可防止老年性關節炎和關節強直 。②改善心臟本身的循環，可預防或延緩老年人的心血管疾病 。③增強呼吸功能 。④加強消化系統功能，增加食欲易于消化吸收 。⑤動作靈活，不易疲勞，反應敏捷，防御機能較好 。⑥對肝、腎、胰、內分泌功能及皮膚等均有好處 。
【體育鍛煉對健康長壽有哪些好處】 (2)腦力勞動要鍛煉身體，因為：①坐著動腦動手，其他部位很少活動，對健康不利 。②由于低頭工作．易頭昏腦脹，肺活量小 。③多坐易引起下肢浮腫和生痔瘡 。④易引起便秘、胃下垂、神經衰弱等 。
(3)體力勞動者也要鍛煉，因為勞動的動作比較單純，活動部位局限，如站立者易發生腰酸腿痛、下肢靜脈曲張等 。農民勞動多彎腰．肺活量較小，上半身勞動者，下身活動就小 。因此，體力勞動不能代替體育鍛煉 。
(4)老年人怎樣鍛煉：①鍛煉前先檢查身體，聽取醫生指導 。也可作自我檢查，方法是連續下蹲15次左右，或原地跑15秒，如沒有氣急和不適等，可開始鍛煉 。②鍛煉要循序漸進，運動量從小到大，動作由慢到快，由易到難，由簡到繁，循序漸進逐步過渡 。③運動量適當，自覺發熱、微汗即可，不要感到胸悶、心悸、氣促和疲勞等才停 。運動后感到輕松，以增進食欲和睡眠為適當 。④要持之以恒，長期堅持鍛煉 。⑤運動項目選擇，要結合個人具體條件．選擇各關節和肌肉均能得到鍛煉的全身性運動項目 。⑥鍛煉時間選擇．早晨最好，晚間也可以，飯后不宜運動．身體不舒服時勉強鍛煉反而不好 。⑦運動時要用鼻吸氣，自由呼吸．不要憋氣 。