醫院|蛻變：從焦慮失眠到安心入睡，感謝遇到這個好方法用藥指南

文章圖片

文章圖片

3年前診斷為焦慮癥，醫生給開了抗焦慮和助眠的藥，吃了一段時間，后來準備要寶寶就停了。寶寶現在7個月，還沒斷奶，所以就一直沒吃藥，估計都過期了吧。
由于產后寶寶得自己帶，晚上也睡不好，現在感覺焦慮又嚴重了。
最讓我擔心的是，頭腦里總會冒出一些可怕的想法，不是給寶寶喝水的瓶子沒洗干凈，讓她拉肚子，就是擔心帶寶寶出門，外面的空氣有細菌，會讓寶寶生病。
總感覺哪里都不安全，四處充滿了細菌，即使洗了很多次，還是不放心。
我感覺自己不能再這樣下去了，必須要找到辦法解決它，我需要一個能克服我內心恐懼的方法！
在試過很多方法之后，我在《情緒自救》的書上，看到了“觀呼吸”的方法，抱著試試看的心態，我在寶寶睡著之后，練習了40分鐘。沒想到，這么簡單的方法，卻讓我的心靜了下來。
為什么這個方法會讓人的心靜下來？我在書中找到了答案，原來，觀察呼吸是當下的入微的過程。身心不斷的進入更細微的境界，身體就會越來越流暢，輕柔，有活力，內心也越來越寧靜和喜悅。
它的精髓是，透過觀察呼吸去除一切的內心雜念，達到心靈的凈化，擁有平衡、平穩的心。

是啊，我的心一直在擔心這個，擔心那個，害怕這個，害怕那個，就像是在蕩秋千，晃來晃去的，真的是不平穩啊，這樣的心，又怎么能不焦慮呢？
【醫院|蛻變：從焦慮失眠到安心入睡，感謝遇到這個好方法】感覺到了效果，我就每天堅持練習，不管幾點，只要寶寶睡了，有時間就練習，有時候會被寶寶醒了打斷練習的節奏，但是，我沒有放棄，我覺得，只要方法有效果，哪怕我只練習了20分鐘，也比不練要強，就像燒開水，火苗再小，只要一直不停的燒，也會把水燒開，只是時間長一些罷了。
有了這樣的信心，我的練習更有動力了。
功夫不負有心人，在每天或長或短的練習中，我的焦慮感一點點下降，恐懼感也減少了很多。白天出現那些擔心的想法少了，即使出現了，我也能很快轉移注意力，去做手里的事情，不再像從前一樣，被那些想法嚇到，什么都不想做。
隨著時間的推移，慢慢地，不但在寶寶睡著時，可以去做“觀呼吸”的練習，在平時生活中，我也養成了隨時隨地觀察呼吸的習慣，我發現，內心的狀態，都可以通過呼吸反映出來。比如，當我心里又開始緊張和擔心的時候，我的呼吸就會變得粗重，急促。當我全身放松，心情平靜的時候，我的呼吸是平穩的，緩慢的，甚至可以輕到感覺不到它的存在。
呼吸真的像一面鏡子，可以反映出內心的全貌。

另外，觀察呼吸，還可以讓人活在當下。我以前的那些擔心和恐懼的想法，其實都是對未來的一種猜測和想法，它們并沒有真實發生，只是在我的頭腦里制造出了特級風暴。
當我能活在當下，把注意力放在當下要做的事情上，那些不好的想法，就很少出現了。
即使偶爾出現了，我也按《情緒自救》書上說的，不管它，不理它，只是知道了，然后把注意力拉回到呼吸上，這樣，那些想法就不再對我造成困擾。如果把這些負面想法比喻成燃燒的火焰，那么，我的不糾纏就是停止給它添加燃料，沒有燃料的支持，火焰自然會消滅。