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高齡光人(七十歲從上)健身保健法

社會經濟的繁榮；衛生條件的改善，人的壽命越來越延長，70歲以上的老人在人群中比比皆是，這也是我國民族興旺發達的重要標志之一 。高齡老人雖然都已離、退休，但他們仍在從事著各自所喜愛的事情，為人類的繁榮發揮著余熱，為了使他們健康長壽，作者根據高齡老人的生理機能狀況特地為他們制訂了晨間鍛練的幾種方法，現介紹如下：
一、踏步行動
踏步行動為踏步、甩手、扭腰、轉頸，動靜結合的一種功法，在踏步的基礎上加上呼吸和向前往后的行步動作 。
一般左腳先起步，腳跟先著地，然后過度到腳失，跟著右腳起動，方式同左腳 。雙腳有節奏地踏動，手的擺動位置在丹田和兩胯前，擺動速度隨兩腳踏步的速度，髖部、頸部和腰部隨著四肢活動而盡量扭動，動作要自然柔和，全身各部位充分放松，四肢任其活動，步伐輕盈，悠然自得，似在云中走，霧中行，尤以太空舞姿勢為妙，排除雜念，意守兩腳大墩穴，微閉雙眼，鼻吸口呼，徐徐出入，吸氣時約四至六步，呼氣時約三至五步，此為前行踏步功 。倒行踏步功時，右腳尖先著地，然后過度到腳跟，隨著左腳起動，方式同右腳，雙腳有節奏地踏動，手的擺動位置及姿勢同上，意守雙腳跟部，呼吸方式同上，髖頸、腰扭動以左腳先起步自左向右扭動，右腳先進步時自右向左扭動 。
踏步速度及力度可根據各人的體質情況及耐受強度而定，一般以微微出汗為好 。十五至二十分鐘為一輪，間隙片刻再進行第二輪，一般二至三輪結束晨間鍛練 。前行踏步功與側行踏步功在每輪中可自行調節，并根據身體需要選擇踏步功的重點，如以鍛練臟腑為主的以前行踏步功為主：以鍛練大腦及頸、腰功能為主的以倒行踏步功為主；以鍛練雙上肢關節為主的可大幅度左右甩動雙臂，或雙臂同時前后甩動，有的高齡老人站立有困難時還可用一條保護帶附系在腰部并連在樹干或柱子上，以防在踏步行功中摔倒 。
保護帶的制作是用普通的0.3公分厚，十公分寬的橡皮八十公分長，而編結在二米長的兩條寬布帶上，布帶的兩頭頸部套上陰陽鉤子 。做踏步行功時，腰部套在橡皮處，陰陽鉤子鉤在樹干或柱子上，身體緊貼保護帶即可放心的進行踏步行功 。保護帶不僅起保護本功的進行，還起到了按摩腰部的作用 。這種保護帶還可放置后頸部，腿彎部，任其選擇部位放置 。
【高齡光人(七十歲從上)健身保健法】