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中年人(四十三五十歲)健身保健法

中年人知識豐富，各方面經驗積累較多，是最易出成果的年代 。然而，從生理學角度來說，中年人已是成熟之年，不僅停止了生長發育，相反是各種機能已逐步開始進入減退或是衰退過程，這是事物發展的必然規律 。為了延緩機能的退變，減慢衰老的進程，適當的鍛練是有效的方法之一 。下面介紹幾種行之有效的晨間健身保健法 。
一、晨間跑步鍛練
跑步鍛練簡單易行，不受場地設備條件的限制，是中年人鍛練的一種好方法，效果顯著，是增進健康的重要手段 。在國內外正日益成為人們防治疾病，提高生命力，延緩機能衰老，延齡益壽的熱門鍛練方法，被人們視為“最完善的運動”而風行全球 。對中年人來說跑步鍛練最為適宜，安全性大，只要堅持晨間跑步，對保健強身肯定有好處 。眾所周知，跑步可以保護心臟，加速全身血液循環，調整全身血流分布，消除淤血，預防靜脈內血栓形成，保證有足夠的血流供給心肌，從而可以預防冠心病；跑步能強有力地促進新陳代謝，消耗大量能量，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積，對控制體重和減肥很有幫助，還可以預防血內脂質過高 。據報道，血清膽固醇過高者，一次長跑(以26分鐘5公里或以16分鐘跑3公里)后，膽固醇可下降0.9～l 4mm01／L(35～55％毫克) 。因此，跑步能防治動脈硬化和冠心病，還可以調整大腦皮質的興奮和抑制過程，有助于增強神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，有效地預防神經衰弱 。
【中年人(四十三五十歲)健身保健法】 現將跑步的幾種方法介紹如下：
1.慢跑
最大負荷強度的計算，可按照心率=180一年齡，來控制跑步的負荷強度 。如50歲應控制在180一50=130次／分以下，呼吸也以不喘大氣為宜 。在跑步時應注意呼吸的深、長、細、緩、有節奏，像打太極拳一樣出汗而氣不喘 。呼吸節奏可以兩步一呼，兩步一吸，或者三步一‘呼，三步一吸 。要盡量用腹式深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要盡量吐盡 。跑步時步伐要輕快，全身肌肉放松，雙臂自然擺動 。跑步量以每晨20～30分鐘為宜，也可以長些，但必須根據自身情況而定 。剛開始跑時要少些，以后逐漸增加跑步量 。慢跑適合于中年體弱者 。