中老年人晨練健身法

中老年人，一般是指40～50歲為中年人，50～70歲為老年人，70歲以上為高齡老人。在眾多的中老年人中，大部分人身體素質較好沒有什么慢性疾病，為了保持他們良好的身體素質，更進一步提高健康水平，達到延年益壽之目的，必須堅持晨間有關健身方面的鍛練法。由于年齡及生理變化上的不同，故劃分出中年、老年、高齡3種不同的鍛練法，有利于更好地發揮鍛練項目，在不同的年齡結構及生理上的作用。這些僅是人為劃分不是絕對的，有的人還可根據自身的情況及興趣選擇鍛練項目，但本章介紹的不同年齡結構的鍛練項目，都是集前人的經驗和今人的實踐與科學鑒定認為是有實際效果的方法。下面按3個年齡檔次介紹如下：
中老年人體育鍛練注意事項
中老年人在進行體育鍛練時，應注意下列原則和要求：
1.心理控制，要情趣滿志，不要消極低沉；
2.內容選擇，要針對體能，不要脫離實際；
3.活動程序，要循序漸進，不要操之過急；
4.開始活動，要做好準備，不要匆忙上陣；
5.整理活動，要認真對待，不要草率從事；
6.運動節律，要輕穩緩和，不要用力過猛：
7.練習方法，要靈活多樣，不要單一模式；
8.運動負荷，要恰當適宜，不要過度超量；
9.出現異情，要檢查身體，不要繼續堅持；
10.偶發故障，要慎重處理，不要輕舉妄動；
11.參加競賽，要量力而行，不要激烈對抗；
12.總結經驗，要不斷創新，不要墨守成規。
【中老年人晨練健身法】