隨著人類社會的發展，老年人占人口的比例越來越多，這個年齡階段，他們大多已不擔任或不從事正常的工作，處于休息階段 。從生理學方面推論，這個階段的生理機能大多處于衰退狀態，一些代表老化的體征逐步體現出來 。由于機能的衰退，抵抗力下降，很容易出現各種疾病，從而嚴重影響著生命過程 。人的老化，機能的衰退，雖然是事物發展的必然規律，但人類在與自然界斗爭中，已摸索總結了許多延緩衰老過程，延齡益壽的好方法，包括有飲食問題，藥物問題，生活起居問題，生理狀態問題，運動問題等等 。這里給老年人介紹的是，晨間鍛練問題 。晨間鍛練是一件很有價值的運動，益處很多，許多人都已知曉，許多人也都在作運動，然而有些人缺乏科學的運動方法，或沒有結合自身的實際情況選擇運動方法，在運動中發生問題的人也較多，有的甚至于造成嚴重后果 。從另一部分晨間鍛練得法的老年人來看，身心健康素質很好，身體硬朗，中氣充足，情緒飽滿，各系統機能活躍 。下面介紹幾種適合于老年人晨間鍛練的方法 。
一、晨間散步
晨間散步 。呼吸新鮮空氣，是我國人民很悠久而且很普通的衛生保健方法 。古人云：“雞鳴而起，散步庭吲，舒展心胸，所謂養生之道也 。’俗話說：“每天蹈個早，保健又防老”等，可見晨間散步是古今長壽的妙法之一 。早上空氣清新，人們心情舒暢地做做散步活動，對保健很有益處，特別對老年人是一種極好的養生方法 。如果再加以氣功運動，則會收到更大的效果 。
散步主要是下肢肌肉的活動，“人老先從腿上老”腿腳靈便對于老年人至關重要 。通過散步，對下肢肌肉、關節進行鍛練，可防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性 。散步時，下肢肌肉一舒一縮，可以充分發揮促進下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環 。
散步時心肌收縮加強，心臟輸出血液增加，血液流動快，這無疑都有益于心臟功能的增強 。有節奏的快速行步，還會使身體產生低頻、適度的撼動，如同自身按摩一樣 。這樣撼動，可使血管平滑肌得到鍛練，從而提高血管的張力 。同時還能將血管壁上的一些沉積物沖走，防止血脂在血管壁上堆積，有助于預防動脈硬化和心、腦血管疾患 。
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