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【影響|補鈣要避開這些不良生活習慣】補鈣要避開這些不良生活習慣

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在均衡營養膳食的全民健康宣傳中，鈣、鐵、鋅等礦物質以及硒等微量元素漸漸成為全民共識，喝奶、喝骨頭湯、吃鈣片，大家常用的補鈣方式，都科學嗎？
不利于鈣吸收的生活習慣

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1、鹽分攝入過多。越來越多的研究表明，鹽分攝入過多，可以增加尿鈣的排泄，影響骨代謝過程，高鈉飲食是骨質疏松癥的主要危險因素之一。
2、防曬。不曬太陽，造成體內維生素D不足（單靠食物攝取很難補足維生素D），從而影響鈣質吸收。
3、肉類攝入過多。在一定范圍內，補充蛋白質，可以促進鈣的吸收，但如果蛋白質補充過量，會讓腎臟排出去更多的鈣，從而影響鈣的吸收。
4、碳酸飲料。有些碳酸飲料含磷酸，會和鈣形成不溶解的磷酸鈣，從而影響鈣的吸收。
5、過量飲酒。過量飲酒可引起骨骼脫鈣物質增加，即使年輕人，慢性酒精中毒患者，也可使骨密度顯著降低。
人體所需要的鈣，在體內不能合成，只能從膳食中攝取和鈣制劑補充，但是鈣的攝入也不是多多益善的。我國規定各年齡組可耐受的最高攝入量為2000mg ，也就是說，每人每天不能超過2g ，否則就可能造成不良反應。

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科學補鈣要做到以下幾點
1、平衡膳食，合理營養。
2、服用鈣營養強化食品。
3、服用鈣營養補充劑。
4、服用有關保健食品。
5、增加體育鍛煉，改善生活習慣。
（日間手術中心張莉圖片來源于網絡）