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運動|提醒中老年人：運動雖可養生，但需記住2個忠告，否則反傷身！

中老年人運動養生

運動|提醒中老年人：運動雖可養生，但需記住2個忠告，否則反傷身！

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運動|提醒中老年人：運動雖可養生，但需記住2個忠告，否則反傷身！

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運動|提醒中老年人：運動雖可養生，但需記住2個忠告，否則反傷身！

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在中國有這樣一句俗話：生命在于運動！同時 ， 還有一句話流傳甚廣 ， 那就是：千金難買老來瘦！沒錯 ， 人到了老年之后 ， 由于身體素質變得越來越差、體力大不如前 ， 所以很多老年人的活動范圍減少了 ， 再加上近些年經濟水平增長、伙食較好 ， 很多人到了老年之后 ， 體重都開始迅速飆升 ， 成為了各種肥胖相關性疾病伺機攻擊的對象 ， 這其中就包括了心腦血管?。?br />
而近幾年隨著人們對養生、保健的不斷關注和重視 ， 越來越多的老年人 ， 意識到了肥胖所造成的危害 ， 并對運動養生充滿著興趣 。
在他們看來 ， 鍛煉既能夠消磨多余的時間、有助于社交 ， 還能消耗體內的脂肪、促進血液循環 ， 是最佳的選擇 。

特別是會用智能產品的老年人 ， 隨著各種計步器小程序研發 ， 許多老年人為了得到所謂的禮品、在步數排行中拔得頭籌 ， 開始了劇烈的體育運動 。
但其實在臨床看來 ， 老年人運動雖然有好處 ， 但也有許多注意事項 ， 如果運動不當 ， 不僅起不到養生的效果 ， 反而可能會造成關節損傷和其他不必要的傷害 ， 甚至是可能會造成心腦血管病突發 。
那么問題來了 ， 老年人運動到底有哪些注意事項呢？
1、選擇舒緩的運動
【運動|提醒中老年人：運動雖可養生，但需記住2個忠告，否則反傷身！】隨著人年齡的不斷增長 ， 衰老癥狀也會逐漸顯現 ， 這可不單單是頭頂的白發和臉上的皺紋 ， 事實上全身各個器官都在不斷衰老 ， 關節同樣也不例外 。
如果老年人運動過量 ， 比如每天暴走幾萬步、選擇劇烈的體育運動等 ， 反而是會造成關節磨損 ， 甚至是會出現各種膝關節疾病 。

除此外 ， 我國臨床上 ， 有許多腦梗、冠心病和心梗等患者突然發病 ， 都是在一次劇烈的情緒波動或體力勞動之后 。
如果老年人已經出現了三高、動脈粥樣硬化等問題 ， 其本身就已經不適合再進行劇烈的體育活動了 ， 因為劇烈運動會造成心臟泵血負擔加重、血管痙攣 ， 有一定心血管病突發風險 。
因此 ， 老年人選擇體育運動 ， 應當根據自己身體的實際情況量力而行 ， 在臨床看來 ， 太極拳、散步、簡單瑜伽、廣場舞等 ， 都是不錯的有氧運動 。

2、選擇運動裝備和環境
如上文中提到的一般 ， 老年人的關節功能已經出現了衰退 ， 雖然可以進行適當的體育活動 ， 但也應當選擇適合自己的運動裝備 ， 比如選擇專門給老年人設計的運動鞋、注意穿著和鞋襪的透氣性 ， 在必要的情況下 ， 還可以準備各種護具、特別是可以準備一套護膝；
除此外 ， 對已經有基礎疾病的老年人來說 ， 比如存在腦梗后遺癥、有較為嚴重的動脈粥樣硬化、冠心病等疾病 。 在進行戶外活動時 ， 應當盡量選擇有人來人往的場所 ， 避免在馬路邊活動 ， 以免發生意外 。

最后還要提醒大家 ， 生命在于運動這句話本身并沒有錯 ， 畢竟運動的確對身體存在諸多的運動 。
但是 ， 這并不是要大家過分鍛煉 ， 更不是選擇不適合自己體質的運動項目 。 而是要根據實際情況選擇適合的體育項目 ， 然后在這一基礎上注意勞逸結合 ， 如此才能讓身體真的健康起來 。