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|為什么這么多人喜歡跑“10公里”，有什么魅力？

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跑步的“坑”有多深？
第一坑、5公里：大多數跑者完成的第一個目標 ， 只要堅持鍛煉 ， 就能達到 。
第二坑、10公里：跑完5公里后 ， 自然就會想跑10公里 ， 這也是區分小白跑者和入門跑者的一道重要的門檻 。
第三坑、半馬：能完成10公里后 ， 就會有人說10都跑了 ， 不妨搞個半馬吧！于是繼續入坑 ， 成為半馬選手 。第四坑、全馬：半馬都能跑下了 ， 你還不嘗試一下全馬？繼續慫恿之下 ， 你終于成為全馬跑者 。
第五坑、越野跑：都說馬拉松的歸宿是越野跑 。

這么多坑中 ， 10公里是大家最喜歡的一個距離 。 老王也是 ， 因為10公里無論是實際的跑量還是心理上的感受 ， 都是一道分水嶺 。
10公里給來的意志磨煉和訓練效果 ， 才能讓你真正進入長跑的境界 。
能跑下10公里 ， 理論上再稍微訓練一下、堅持一下就可以跑下半程馬拉松 。 半馬之后就是全馬 ， 所以10公里是一個跑者不斷突破自己 ， 發掘潛能的起點 。
10公里的距離既不太短也不太長 ， 對于跑步老手來說 ， 這個距離更像是一次又一次對速度和耐力的挑戰 。 因此 ， 10公里成為很多跑者的日常訓練距離 。

對于精英跑者來說 ， 10公里的成績也直接影響到跑長距離跑步的能力 ， 可以直接判斷一名跑者的潛力 。

10公里在跑者心中的地位有多重要？
新跑者往往將10公里作為跑步路上的一個標志性目標 ， 跑出人生第一個10 公里就是從跑步小白蛻變為跑者的必經之旅 。 正是這個黃金距離 ， 能給剛入門的跑者帶來很多的經驗和進步 。
而對于跑步老手來說 ， 10公里既是維持日常鍛煉的一個基本跑量 ， 更是可以用來檢測訓練成果 ， 調整訓練計劃的一個重要參考指標 。 對于預測全馬的成績也有一定的參考價值 。
《跑步圣經》中曾給出了《以10千米模擬測試比賽成績換算全程馬拉松成績》的表格 ， 供大家參考 。

普通跑者完成10公里 ， 一般都在60分鐘左右 ， 能跑進50分的已經是跑步中的高手了 ， 大神跑者45分鐘之內甚至40分鐘之內跑完 。
日常跑10公里是一個既有一定跑量 ， 又相對較為安全的距離 。 10公里比半馬、全馬更健康 ， 同時也能夠全面地鍛煉跑者的能力 。 你可以用10公里慢跑來提升耐力 ， 也可以用10公里的間歇跑來提高配速 。
10公里是往半馬、全馬邁進的一個檻 ， 對后期的提升起到了相當大的作用 。 跑好10公里 ， 是后續繼續提高的基礎 。

除了上面說的訓練效果 ， 跑下10公里也是對跑者精神上最大的鼓勵 。
畢竟半程馬拉松21.095公里、全程馬拉松42.195公里的距離不是任何人都能完成的 。 但大多數跑步愛好者 ， 在經過一段時間的練習后 ， 都能跑完公里 。

很多跑者即使在完成半馬、全馬后 ， 卻依然會記得第一次跑完10公里的激動心情 ， 這種“成就感”只多不少 。
老王第一次跑完10公里的時候 ， 還買了雙跑鞋獎勵了自己一下 。 從跑步開始 ， 到能跑下10公里 ， 這不僅僅是一種精神上的鼓勵 ， 更是能切切實實感受到身體的變化和內心的改變 。