一是飲食規律 ， 多吃蔬菜、水果 ， 少吃辛辣刺激性食物（如白酒、辣椒、生蔥等） ， 葷素搭配、粗糧細糧搭配要適當 。 可多吃蔬菜、水果及多纖維食物 。 二是便秘時少吃或不吃瀉藥 ， 多喝茶水或每天起床后喝涼白開水500毫升 。 三是養成良好的排便習慣 ， 每日定時大便一次 ， 在排便時不要看書看報、吸煙等 。 不要久忍大便 ， 避免干硬糞塊對肛門的壓迫、沖擊和損傷 。
大便是各種消化道疾病的“警報器” ， 如果原來每天都規律排便 ， 突然間大便習慣改成一天好幾次大便或者好幾天才一次大便 ， 并且大便時疼痛、有便血等異常 ， 很可能存在其他腸道疾病 ， 要早到醫院檢查 。
參考資料：
[1]《五大老年病 ， 正在影響年輕女性》.中國婦女報.2019-09-02
[2]《從流行病學看結直腸癌防治》.家庭醫生報.2020-01-27
[3]《遠離結直腸癌 從改變生活方式開始》.健康報.2019-08-21
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