中年飲食應注意什么中年|飲食|蛋白質|粗纖維

中年期一般指30～59歲。中年期是一生中心、身充分發育成熟、精力旺盛、生活最充實的階段。但同時，也是：[作、生活、精神負擔最重，而身體又開始由盛轉衰的時期。這些特點決定了中年期正是事業上大展宏圖的階段，又是身體上特別需要保養的時期，只有加倍注意保養，才能有效地維護健康、延緩衰老的到來。正如明代大醫家張景岳所說： “人于中年，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半。”意即中年人只有悉心保養，才能為老年健康打下良好基礎。根據中年人體質特點，在飲食方面應注意做到：
(1)適當控制能量供應，防止肥胖：中年人新陳代謝較青年時期緩慢，加之中年人好靜，活動減少，能量消耗減少，若進食過多，多余的能量就會轉化為脂肪而貯存在體內，如果貯存過多，就會發胖，甚至誘發冠心病、高血壓等多種疾病。因此，中年人每日主食不可過量，尤其是晚餐更應控制。同時，要限制甜食攝入。因中年人隨著年齡增加，處理糖的能力下降，過食甜食，不僅會導致能量過剩，還會使血糖升高，誘發糖尿病。另外，還要控制脂肪攝人，尤其是要控制動物性脂肪的過量攝入。
(2)增加蛋白質的攝人：中年人隨著年齡增加，對食物中的蛋白質利用率下降。因此，蛋白質食品的供應應高一些。每日每千克體重應不少于1克，而且動物性蛋白質與植物性蛋白質均應占一定的比例。
(3)多吃粗纖維食牖：食物中的纖維素雖然不能被人體吸收和利用，但它在人的消化過程中卻起著相當重要的作用。它可以刺激胃腸蠕動，促進食物中其他營養素的吸收，預防便秘等，所以中年人膳食中應有粗糧、蔬菜、水果、海帶等粗纖維食品。

(4)低鹽多鈣：人進中年，血管功能開始退化。過吃成食，在某些內分泌素的作用下，可加速血管老化，使血壓升高。另外，體內食鹽過量還會加重心臟病、腎病、支氣管炎患者的病情。因此，中年飲食以清淡為好，每天食鹽最好限制在5克左右。
【中年飲食應注意什么】