1. 首頁 > 健康養生 > >

過度健身加超量蛋白, 當心你的腎臟

健康知識養生常識

37歲的大壯 ， 5年前開始健身 ， 最初就是一般的健身訓練 。 但從2年前開始 ， 為了使自己的肌肉更發達 ， 大壯就在健身教練的引導下開始“增肌”飲食 ， 每天進食大量蛋白質：7個雞蛋 ， 若干雞肉和牛肉 ， 此外還服用蛋白粉和網上買的“增肌藥丸” 。
也就是從那以后 ， 他的血尿酸越來越高 ， 后來發現血肌酐也高了 。 血肌酐升高 ， 就意味著腎功能下降 ， 他害怕了 ， 于是來醫院看診 。
大壯的經歷只是健身愛好者中的個例 ， 并不太常見 ， 但世界知名的職業健美運動員發生腎衰竭者卻不是少數 。
過度健身加超量蛋白, 當心你的腎臟
文章圖片
健身、健美粉絲最熟悉的健美大咖之一弗萊克斯·惠勒35歲時發現腎衰竭 ， 38歲時接受了腎臟移植手術 。 健美運動員麥克·莫里斯35歲時因腎衰竭宣布退役 。 號稱比羅尼還寬的健美運動員奧維爾·伯克39歲時曾因腎衰竭并發癥被搶救 。 健美運動員湯姆·普林斯34歲時腎衰竭 ， 后來做腎移植成功 。 健美運動員唐龍也是如此 ， 34歲時發現腎衰竭 ， 后來成功腎移植 。
過度健身加超量蛋白, 當心你的腎臟
文章圖片
以上幾位都曾經是健美界的頂尖選手 ， 可惜都是因為腎衰竭而不得放棄自己的職業健美生涯！
這些腎衰竭的案例 ， 健身不是主要原因 ， 健身的同時高蛋白飲食、服用大量蛋白粉甚至“增肌丸”等藥物才是根本原因 。
判斷腎功能有沒有問題主要看血肌酐 ， 肌酐是人體的代謝廢物 ， 主要通過腎臟排泄 ， 血肌酐升高 ， 就意味著腎功能下降 。
過度健身加超量蛋白, 當心你的腎臟
文章圖片
人體的肌酐一方面來自于自身肌肉的新陳代謝 ， 另一方面來自于食物中的蛋白質 ， 一般每20g肌肉可代謝產生1mg的肌酐 。 肌肉越發達、進食的蛋白越多 ， 肌酐產生的就越多 ， 腎臟的負擔就越重 。 發生腎衰后要低蛋白飲食 ， 目的就是為了減輕腎臟負擔 。
習慣健身者 ， 肌肉發達 ， 肌纖維代謝旺盛 ， 所以每天產生大量的肌酐 ， 給腎臟造成負擔 。 如果再同時服用大量蛋白質 ， 腎臟的負擔就雪上加霜 ， 長此下去就會引起腎損害 。
過度健身加超量蛋白, 當心你的腎臟
文章圖片
現在越來越多的年輕人喜歡健身 ， 看到這些案例 ， 許多人可能因此對健身望而卻步 ， 其實大可不必 。 規律健身是個好習慣 ， 但健身的同時最好不要過高蛋白飲食 ， 更不要服用藥物 。
那健身愛好者攝入多少蛋白質比較安全呢？
【過度健身加超量蛋白, 當心你的腎臟】我國發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》 ， 對18~45歲人群蛋白質的攝入量是這樣推薦的：從極輕勞動到極重勞動 ， 建議每天每公斤體重蛋白質的攝入量為1.2~1.8克 。 也就是說 ， 即使過度健身 ， 每日蛋白質的攝入量最好不要超過1.8克/公斤體重 ， 過量攝入蛋白質無益而有害 。
過度健身加超量蛋白, 當心你的腎臟
文章圖片
美國營養膳食學會（ADA）、加拿大營養師學會（DOC）、美國運動醫學學院（ACSM）調查了美國和加拿大運動員的飲食與營養情況 ， 其中蛋白質攝入量為：力量型運動員通常為每公斤體重1.2~1.7克/ ， 耐力型運動員通常為每公斤體重1.2~1.4克/公斤體重 。 從調查結果看 ， 這些職業運動員都沒有過量蛋白的攝入 。
相信眾多的健身愛好者 ， 健身的目的是為了健康 ， 而不是想成為職業健美運動員 。 如果健身后為了追求片面的效果 ， 違背健康規律 ， 大量攝入蛋白質甚至“增肌丸”或者某些藥物等 ， 而因此損害了健康 ， 那就背離健身的初衷 ， 忘了來時的路 。