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運動和健康只能二選一！哥倫比亞大學：軟骨磨損不能“自我修復”

健康知識養生常識

“過去我們認為 ， 關節軟骨中沒有血液和神經組織 ， 所以軟骨不存在自我修復和適應外界壓力的能力 ， 跑步會導致膝蓋軟骨不斷磨損” 。 這是哥倫比亞大學研究人員MichaelaKhan ， 在著名《運動醫學》期刊上發布的一篇關節軟骨特性的研究報告 。
在過去的很多年里 ， 關于跑步對膝蓋是否有害的爭議啊 ， 是一直經久不衰 。 而MichaelaKhan的此番言論 ， 似乎也在證實跑步會對關節軟骨 ， 造成不可逆的損傷 。 但事實真就如此嘛！
運動和健康只能二選一！哥倫比亞大學：軟骨磨損不能“自我修復”
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關節軟骨其實沒那么“脆弱”
事實上 ， 截止到現在沒有發現任何證據 ， 能夠證明跑步會對膝關節軟骨造成短期或長期的損傷 。 但顯然這個說法 ， 還無法說服你那些一運動就喊著膝蓋疼的朋友 。 但考慮到在我國 ， 有將近一半以上的人會在一生當中的某一個時刻 ， 患上膝關節骨性關節炎 。
我們就不得不考慮一個問題了 ， 這么多人都會”中招“ ， 難道都是跑步導致的？顯然不是 ， 你就說自己身邊有幾個朋友是天天跑步的？
運動和健康只能二選一！哥倫比亞大學：軟骨磨損不能“自我修復”
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【運動和健康只能二選一！哥倫比亞大學：軟骨磨損不能“自我修復”】那問題來了 ， 既然不跑步不能保護你的膝蓋 ， 那究竟怎么做才能保護你的膝蓋呢？為此很多研究人員開始重新思考關節軟骨的特性 。 軟骨是一層平滑的組織 ， 起到緩沖膝蓋和其他關節運動時產生的壓力 。
OARST（國際骨關節研究學會）表示 ， 周期性、有規律的負重運動 ， 例如散步和跑步 ， 能夠使關節組織像海綿一樣被擠壓 ， 從而讓軟骨排出廢物 ， 再重新吸收新的營養物質和富養液體 ， 例如氨基葡萄糖（萊特維健氨糖核心成分）、蛋白質和鈣 。
所以說 ， 關節軟骨并不是一種隨著年齡的增長 ， 注定會逐漸失去作用的惰性減震器 ， 而是一種能夠適應并在經常使用的過程中 ， 茁壯成長的活性組織 。
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營養缺失才是關節退化的“真兇”
由此可見 ， 關節老化并不單單是因為頻繁過度的使用 ， 還包括關節中營養物質的不斷流失 。 周期性的負重運動 ， 讓關節在不斷的擠壓中排出廢物 ， 但隨著年齡的增長 ， 身體中的營養物質會不斷流失 ， 導致關節無法吸收新的營養 。 再加上日復一日的使用 ， 發生病變肯定是難免的 。
比如說被稱為軟骨基質的氨糖強骨寧 ， 是合成關節軟骨中蛋白多糖和膠原纖維的基礎物質 。 在合成關節軟骨和滑液的同時 ， 還能刺激軟骨細胞生長 。 因此缺乏氨糖會直接導致各種骨關節病的發生 。 并且這種物質會隨著年齡的增長不斷流失 ， 30歲以后 ， 身體中氨糖的分泌功能就會逐漸下降 ， 而到了70歲以后身體分泌的氨糖幾乎為0 。
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有些跑步的人 ， 覺得膝蓋開始痛了 ， 就把這個問題甩到了跑步的身上 ， 繼而換成其他的鍛煉方式 ， 結果膝蓋疼的越來越厲害了 。 哥倫比亞大學的物理治療師和關節研究人員JackieWhittaker說道:“隨著膝蓋問題的不斷發展 ， 人們喜歡把它歸結為跑步導致 ， 繼而更換自己認為影響較低的游泳或騎自行車運動 ， 因為他們相信這樣能保護他們的關節”
合理規劃 ， 運動和健康也能“共存”
加利福利亞大學生理學家KeithBaar ， 在研究軟骨和其他結締組織的分子特性后發現 ， 軟骨細胞對運動產生積極的反應時間 ， 大約是10分鐘 。 超過這個程度的 ， 都是在給膝蓋積累更加的壓力和損傷 ， 并且會加速蛋白質、鈣、氨糖強骨寧的流失 。