每次只跑兩三公里, 會有用嗎? _健康小知識

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【每次只跑兩三公里, 會有用嗎?】有跑友問老王：我現在每次跑步，就是慢跑2-3公里，操場五六圈。我看群里、朋友圈的跑友曬出來動不動就是10公里、20公里，有人說我跑太少了，沒啥用。想聽聽老王的看法。
的確，兩三公里對于很多跑步老手來說，可能就是一個熱身的距離。在很多老手看來，幾乎等于沒跑。

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但老王認為，只要你還在堅持跑步，無論跑多少距離、什么速度，都是有意義的。堅持跑步本身就是一件大都數人做不到的事情。
跑步看似簡單，也最難，因為能堅持的人不多。簡單的事情堅持做，就一定不簡單，如果能每次完成兩三公里，養成跑步的習慣，那其實就是最大的用處。一個好習慣可以帶給你很多方面的裨益，這是無價的！
看別人堅持，再勵志，都是別人的故事，自己踏踏實實跑完每一步才是最酷的。再小的跑量，哪怕就跑1公里，再小的堅持，也能帶來巨大的改變。

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對于健康跑來說，如果能堅持這個跑量，對于健康肯定是有正面幫助的。

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更何況，每個跑者開始跑步都會經過一個距離由少到多，速度由慢變快的階段。或許現在跑兩三公里已經是你的極限了，但是只要你堅持下去，你一定會發現有一天會很輕松地搞定這個距離。
你肯定會不滿足于這個距離， 5公里、10公里……你一定能跑下更長的距離。
那些完成半馬、全馬的跑友，也是這樣一步步過來的，誰也不是一蹴而就一飛沖天就能完成一個長距離跑。

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對于絕大多數為健康而跑的業余跑者來說，剛開始完全不用考慮距離、速度，跑的舒服、養成跑步習慣是最重要的。

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無論你現在是跑兩三公里，還是一二公里，都不打緊。先動起來，走出自己的舒適圈，只要堅持跑下去，距離、速度都不是問題。
養成有規律的運動習慣，每周跑2-3次。平時工作日可以安排跑1-2次，周末和家人、朋友再跑一次，一起做運動是給親人朋友最好的禮物。
你可以花5-10分鐘做做熱身運動，讓肌肉熱起來，使心臟做好運動的準備。然后再去健步走、慢跑、練力量或者打球等運動。最后再用5-10分鐘壓腿、下腰、做各種拉伸放松運動，讓心率慢慢地平復下來，減少肌肉的酸痛。
跑步可以提高你的心肺功能，加強心臟容量，同時還能增強韌帶、肌腱和肌肉，讓你在其他運動中也更有耐力和力量。

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對于剛開始跑步的人來說，一開始的目標可以定得低一點，跑個2-3公里，這個目標基本上不會讓你覺得很不舒服，也較容易堅持，并且也能夠給身體一個慢慢適應的過程。保持輕松和有節奏的呼吸，放松腳步，慢慢你就會發現自己能越跑越遠了。
循序漸進、量力而行是鍛煉中必須遵循的一個原則，運動是一輩子的事情，不用太急于求成。
2公里也好、3公里也罷，終有一天會成為過去。所以，慢慢跑，不要急。