養生|少林養生“5”坐法——身心兩健！臀部|禪醫

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少林寺禪、武、醫三位一體的特色文化作為中國傳統文化的代表，在中外交流中起著不可替代的作用。少林養生以歷代禪醫遺留下來的寶貴醫藥文化財產為基礎，結合少林禪學及武術，總結出了一套少林特色修心、療病、養生的方法及理念。
今天給大家介紹一下少林養生“5”坐法！
一、平坐
姿勢

身體坐床或椅子上，兩腿置身前，膝部屈曲，以舒適為度；如坐椅子上，兩小腿可自然下垂。
含胸，腰略前俯，背后可倚些軟物，如棉被，枕頭之類，兩肩放松。
兩臂貼兩肋，兩手相疊，右掌心貼左掌背，左手四指彎曲扣左掌心；右手拇指扣左手虎口，兩手置小腹前，手心向上。也可雙手握空拳，置于股上，手心向下。
目微合，口輕閉，舌尖上翹，氣從鼻出入。

此式適應有病或虛弱之人，因為此式軟而不硬，便于體力休養生息，漸漸培其元氣。

效應初練此式，每次靜坐20分鐘以上，一個月后，坐時臀部發熱，微痛。練下去，臀部有如針刺，功深則臀部變松柔，坐時腰可逐漸豎直。
二、綏坐
姿勢

坐床上，睪丸垂懸不觸及床面。
右腿盤曲，右足跟抵陰囊，足心向左后。
左腿盤曲，墊于膝之下，足心向右。
上身姿勢基本同平坐，但須去掉背后所倚軟物，腰略伸直。左右腿可交替。

綏坐須平坐一段時間后再練，因平坐能凝神養氣，氣化生精后可現精足陽舉現象，此時足抵陰囊便是為了防止真氣從會陰外泄。

效果綏坐練畢，放開雙足，初時足跟如針刺，功深后有氣如纏絲般運行。
三、魚泉坐
姿勢

坐床上，尾閭部支撐上身后仰，臀部前翻。
右腿屈曲，右腳置臀下尾閭部。
上身直起，臀部坐右足上。
左腿略屈，斜伸體前。
其他姿勢與單盤相同，左右腿可交替。

魚泉式對下肢風濕性及類風濕性疾患有較好的療效。由于坐時一腿在臀下，屈曲度大，又受上身壓力，長期鍛煉可使腿部柔韌，并增加血液流通，為練習雙盤坐打下基礎。
效應此式坐較長時間后，腳跟腳面微痛，小腿肚有痙攣現象，這是正常反應，不必驚慌，可以放開腿，用手搓腳跟腳面，拿抖腿肚肌肉，以疏通氣血。
四、開合坐
姿勢

開式坐法：坐床上，兩腿置身前，平放，兩膝向外，兩足心斜相對，兩膝距離比肩略寬，兩腿距離比肩略窄，兩腿圍成一橢圓形。
合式坐法：開式坐至疲勞時，兩腿彎屈，兩腳向體前合攏，右腳在內，左腳在外，右腳趾抵左小腿肚承山穴，左足跟接右腿三里穴。上身姿勢均同單盤坐。

開合坐重在舒活兩腿氣血，常與涌泉坐、雙盤坐配合，以解除練功中腿部拘緊。此外，腿部活動可引動會陰、丹田氣機的運行，疏通任脈，使體內清氣上升，濁氣下降。

效應大腿根部略覺脹痛，是正常反應。