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冬季瘦腿 怎么做可以瘦腿？

瘦腿

冬季天氣寒冷，腿上穿了保暖褲后顯得臃腫，臃腫的大腿看起來實在丑的出奇，那么怎樣才能把腿瘦下來呢？小編來為您帶來幾種方法，教您怎樣才能把腿瘦下來，希望能夠幫到您 。

怎么做可以瘦腿？運動瘦腿：
1、坐直抬腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止 。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿 。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量 。
2、腳踝交叉
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉 。
3、躺臥雙腿
伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉 。以15－20次為一組動作、做1－3組 。

4、雙膝夾枕
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓 。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次 。
5、俯臥壓枕
①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓 。
②彎曲雙膝、擠壓 。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組 。
6、仰臥繃腳
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖 。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直 。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為一組動作 。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止 。
7、翹腳拉扯
①在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾 。
②翹起、繃直腳尖，一只腳做6－8次為一組動作 。另一只腳的動作要領相同 。每只腳各做1－3組 。
怎么做可以瘦腿？飲食瘦腿：

1、紅豆
能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫 。
2、芝麻
【冬季瘦腿 怎么做可以瘦腿？】 提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素 。
3、蕃茄
利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預防水腫造成的假肥胖 。
4、蛋
維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對抗下半身贅肉 。
5、蘋果
含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積 。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸 。
7、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好 。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康 。
這些就是關于瘦腿的方法，希望能夠幫到大家 。