半夜三四點抽筋會變得平常
請做好睡不好覺的準備
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除了心血管和胃腸道
你的免疫系統也會受到很大影響
維生素和礦物質
能夠幫助人體產生能量
如果你失去了這些
你可能每時每刻都會感到無比疲憊
并且會經常生病
許多水果和蔬菜中
都含有抗氧化植物化學物質
這一物質被認為能抗癌 ， 抗老
也就是能抵御很多疾病
所以當我們缺乏這些抗氧化物
你會看起來更加滄桑
年紀18看起來卻像38
同時也比其他人
更容易患癌癥和其他疾病
特別是老人
不吃、少吃蔬菜
患糖尿病、高血壓等
慢性病的風險會增加
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所以說
雖然蔬菜的營養成分不全面
但從營養上說
對人的體格和體能影響還是很大的
如果你想靠吃維生素、營養品、水果
甚至是補給品來彌補不足
那就大錯特錯
雖然以上這些可以提供
與蔬菜差不多的維生素及礦物質
但是它們缺乏纖維
缺乏類黃酮及抗氧化物
所以營養品、水果不能替代蔬菜
建議多吃蔬菜
不僅是幫助我們攝入膳食纖維、礦物質
重要的是讓我們攝入夠量的維生素
那蔬菜最好怎么吃？
下圖為中國居民膳食指南的建議：
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指南建議我們正常人群餐餐有蔬菜
每人每天最好攝入300～500g蔬菜
差不多1斤左右
并且每天至少吃5種蔬菜
能獲得全面的營養
其中深色蔬菜應占1/2
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鑒于目前情況特殊
很多人買不到菜
【長期吃不到蔬菜一個月后身體會產生怎樣的惡果，其中一個你肯定想不到!】可以試試“水培菜”
把能買到的生菜、芹菜和蔥
根完全插到水里
找個瓶子或者罐頭養起來
基本餐餐能有點著落
技術層次高一點的
發發豆芽
味道也不錯
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好了
蔬菜對人體的益處毫無爭議
又好 ， 又便宜
簡直天上掉餡餅
聰明的你
一定知道怎么選
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今日直播預告
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=推薦閱讀=疫情之下 ， 這個比新冠更“隱秘”的折磨一定要警惕！千萬不要錯過春天的這個水果 ， 大補肝血！還能養顏烏發明目！疫情兇猛：國家衛健委重磅發布最新方案 ， 與每個人息息相關不想和結節沾親：最該遠離的就是這件事——「更多健康咨詢 ， 請掃碼進群」
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