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長期壓力大的危害 如何緩解不良情緒

壓力不良情緒

很多人對于長期精神壓力大的危害并不了解，于是不及時減壓，導致無法挽回的嚴重后果 。那么，長期精神壓力大的危害是什么呢?下面就隨小編一起去了解一下長期精神壓力大的危害吧 。

長期精神壓力大的危害
1、影響大腦
法國研究者發現一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降 。
2、心臟變差
面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病 。
3、導致頭痛
壓力會導致頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮,人們會有出冷汗、惡心和頭暈目眩、心悸、喘息、耳鳴、無法控制的毀滅感和恐懼感產生 。
4、胃腸變弱
在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛 。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病 。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關,比如腸易激綜合征、胃潰瘍等 。
5、影響生殖系統
男性受到壓力后,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質量,引起陽痿 。女性受到壓力后,會引起月經失調或閉經,還會導致月經周期延長,甚至加劇疼痛 。

壓力對大腦的傷害

1、長期的壓力會讓你的大腦變小
充滿壓力的活動會通過減少大腦區域的灰質,影響情感、自我控制和生理功能,損害你大腦的記憶功能和學習能力 。長期的壓力和沮喪會縮小大腦前額皮質的容量,削弱情感和認知功能 。
2、慢性壓力會導致大腦萎縮
研究發現,長期壓力會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶和學習能力 。通過觸發大腦的壓力反應,壓力會破壞記憶 。雖然皮質醇妨礙海馬體的活動,但皮質醇可增加大腦中心體的扁桃體大小,加快活動,大腦的扁桃形結構負責情感反應和動機 。扁桃體負責處理恐懼、威脅感知和戰斗或逃跑反應 。增加的活動意味著我們可以感知恐懼,限制我們學習新知識的能力 。
3、通過觸發大腦的壓力反應從而破壞記憶
雖然皮質醇妨礙海馬體的活動,但皮質醇可增加大腦中心體的扁桃體大小,加快活動,大腦的扁桃形結構負責情感反應和動機 。扁桃體負責處理恐懼、威脅感知和戰斗或逃跑反應 。增加的活動意味著我們可以感知恐懼,限制我們學習新知識的能力 。它還可以提高情緒反應 。
4、一次壓力就能殺死腦細胞使大腦更慢
學習新信息的時候,負責情感和記憶的大腦海馬區域會不斷產生新的神經細胞 。而持續壓力不但會阻止該大腦區域產生新的神經細胞,還會影響其連接速度 。更重要的是,僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區新產生的神經元 。

如何緩解不良情緒

1、緩解不良情緒之適度宣泄
過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松 。因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是“宣泄” 。宣泄一般是在背地里,在知心朋友中進行的 。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等,一旦發泄完畢,心情也就隨之平靜下來 。
2、緩解不良情緒之自我暗示
心理暗示,從心理學角度講,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程 。、自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示 。積極自我暗示,在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心 。