5項測試，找到自己暫時不適合的動作。( 二 ) _健康小知識

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如果這樣也做不到，日常生活姿勢都可能受到影響。
直腿上抬
第三個動作主要測試髖關節，通不過提示抬高腿和站立俯身類動作不安全，與跑跳相關的動作也受到一定影響，容易出現腰痛及腿部拉傷。
仰臥在門邊，門框邊緣對齊右側大腿中點（下端是膝彎曲處，上端是大腿與軀干之間彎曲處），雙足尖指天。右腳壓緊地面，盡量上抬左腿，保持兩側膝伸直及腳尖勾起。然后測試另一側。

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■通過測試的標準：左腳踝可超過門框邊緣（腳腕外側骨頭最凸出部位），右腿位置不變。
左腳踝抬不到門框邊緣，提示左側髖關節屈曲能力不足，做高抬腿或硬拉時可能彎腰，容易腰痛。

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正確高抬腿動作

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能力不足的人松垮彎腰，練得越刻苦腰越疼
髖關節屈曲能力不足使高抬腿動作變形

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■右腳尖向外偏或右膝彎曲，提示右側髖關節伸展能力不足，可能平時大腿前側被迫用力過多、臀部無力還腰痛。
旋轉摸地
接下來可以躺在原地，繼續第四個動作，測試脊柱旋轉的能力。不能通過的話，做扭轉上半身或用力擊球的動作受影響，容易連累到腰部。
右側大腿抬至垂直地面，然后向左落下，用左手把右膝按在地面上，左腿保持伸直。然后抬起右臂指天，慢慢向右側地面下落。再測試另一側。

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■通過測試的標準：右臂可以接觸到地面，且右腿位置不變
后面這三項都是左右兩側分開進行的測試，不僅要看單邊的情況，還要對比兩側的結果。如果左右差別很大，平時做其他動作也可能不對稱，導致其中一側更容易受傷。
能動之后，不亂動最重要
活動范圍足夠大之后，就需要穩定身體的能力，避免活動過頭導致受傷和有力氣用不出來。
下面兩個動作主要測試核心穩定性，簡單講就是腰腹部控制姿勢和傳導力量的能力。
即使你完全不運動，平時坐在椅子上、站立和走路也需要穩定性來支撐身體，不夠穩就容易腰酸背痛。要是喜歡跑步、打球或舉鐵，就更需要在四肢活動的同時，保持軀干基本穩定以免受傷，并將蹬地的力傳到手里。
俯臥撐起
看起來像俯臥撐，但這不是測試你能做多少個，而是撐起時控制身體的能力。難以維持身體穩定的話，至少需要先暫停俯臥撐類和手舉重物過頭的練習，大重量的深蹲和硬拉也不安全。
雙手放在雙肩外側，男性腳尖著地，女性跪姿膝著地，然后盡量把整個身體同時撐起來。
■通過測試的標準：胸腹同時離地，整個過程頭、軀干、大腿在一條直線上，腰后曲線沒有明顯變化，肩胛骨緊貼胸壁。
■先挺腰讓胸離地，之后腹部才離開地面，提示核心穩定性差，讓腰椎被迫過度伸展。
這樣日常生活里穩不住軀干容易腰背酸痛，運動中也會出現不該有的腰部屈伸，容易受傷也發不上力（單純因上肢力量小而撐不起來的除外）。
■身體抬起來了，但頭沒有跟著起來、一直向前伸，肩胛骨明顯支起來，則提示頸肩部穩定性不足，容易肩頸不舒服。