5項測試，找到自己暫時不適合的動作。( 三 ) _健康小知識

抬高四肢
測試主要檢驗身體抵抗旋轉的能力，分為兩種難度。如果不能完成簡單版，步行、爬樓梯或拎重物時身體可能出現不該有的晃動，需要盡快補足。
喜歡運動的人，最好可以做到困難版，這樣才能在各種姿勢下保持身體穩定，減少腰膝的損傷，也讓運動表現更好。
測試前準備一根筆直的桿，拆下拖把的桿就可以。用雙側的手、膝和腳尖著地，雙手寬度同肩寬，雙腳寬度同髖寬，手臂和大腿基本垂直地面。然后把桿豎直放在身后正中間，頭、背、臀支撐桿。最后，將一側手臂和另一側腿同時抬高至基本平行地面。

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■通過測試的標準：抬起、落下過程軀干沒有明顯的晃動和轉動，雙肩和雙髖仍然基本平行地面，頭、背、臀支撐桿，桿不掉落（動圖為3倍速）。
困難版是在之前動作基礎上把雙膝抬離地面，讓小腿基本平行地面，重復之前的動作。

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【5項測試，找到自己暫時不適合的動作。】■通過測試的標準同前

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