臨睡前|每天留半個小時清空自己心無掛礙得自在好睡( 二 ) 質量|來信者|小時|工作|腦子里

解析：好好休息，掌握生活主動權
在這封信里，我感受到了來信者善于思考、積極主動、認真生活的態度。
來信者“在臨睡前回顧一遍當天做的事，然后把第二天要做的事安排一下。古人說，每日三省吾身，我也想多多反省，以求不斷完善。 ”這種行為帶有復盤性質， “復盤” ，是從圍棋中借來的一個術語，又稱“復局” ，指的是對局完成后，復演該盤棋的記錄，以檢查對局中招法優劣與得失的關鍵。生活中，人們用復盤來重新審視事件的過程，可以發現問題，吸取經驗，找到根源，實現能力的提升。這是一種很好的方法，但好的方法卻因使用時間的問題困擾了來信者，他因此影響了睡眠。當人在休息的時候，大腦仍然在運行，可能有些人在思考這些時，大腦格外活躍，進而影響睡眠。睡眠是一切活動的基礎，休息好了，才能保證生活和工作的質量。
來信者的改變是“每晚臨睡前留半個小時清空自己，就是把腦子里的所有念頭都清除掉，給自己留一片輕松。 ”“每當有雜亂的思緒來攪擾，我便會用最簡單的‘數羊’的方式來清空自己。腦子里只機械地‘數羊’ ，不讓任何事來打攪。 ”來信者找到了適合自己的辦法，即“留半小時清空自己” ，這個辦法是科學合理的。很多人休息不好，有時候是因為睡前做了不利于睡眠的事，比如刷手機。當然睡眠會受很多因素影響，但是有些因素是可控的，這樣的可控因素要靠自己的覺悟和自律。
來信者說， “每天刻意留出半個小時來清空自己，時間和方式因人而異。 ”從里面的“刻意”兩字，可以看出來信者具有主動休息的意識。可能有人會說，休息也分主動和被動嗎？就像我上面提到的，睡前刷手機會影響睡眠，因為刷手機不屬于主動休息。很多人會有這樣的體驗，休息的時候急忙把手機拿出來刷刷刷，但是卻越刷越累，這是因為刷手機、追劇這類娛樂方式屬于被動娛樂。
來信者提出一些休息方式，如聽音樂、跑步、欣賞美景等等，這些都是健康美好的主動休息。這樣的休息都有一個特征，需要投入專注、對個人有益，能獲得滿足感，所以很多人會在休息時間發展興趣愛好。可以用這個標準來判斷你的休息是否是主動休息。有的人可能會說沒時間，來信者說“一天有漫長的24小時，即使你再忙，也能抽出半個小時吧？”怎樣找出這樣的半小時，也是需要主動做出取舍的。
很多人喜歡一切盡在掌握之中，但我們真的能掌握一切嗎？當想掌控所有事情的時候，往往就會變成被所有事情掌控。大腦一直運轉的時候，思考力下降，掌控也會漸漸變成失控而不自知。
主動給自己半小時清空的時間，給自己一段拒絕外界干擾的寧靜時光，從繁瑣事物中脫離出來，接下來也會更好地掌握生活和工作。
姜冰（國家二級心理咨詢師）
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南京腦科醫院醫學心理科心理治療師、應用心理學碩士、中國心理衛生協會認知行為治療專委會及辯證行為治療學組秘書、中國心理學會注冊心理師楊華醫生提供了一些有助于提升睡眠質量的方法：
1.根據自己的需求與喜好，營造溫馨、舒適的睡眠環境；
2.身心放松，方能安然入眠，上床睡覺前可以做一些適合自己的放松活動，如深呼吸、聽舒緩的音樂、冥想等，避免劇烈運動、少飲用含有咖啡因的飲料或喝濃茶；
3.睡眠是人類的本能需要，不要擔心睡不著，更不需要提前上床做準備，等有睡意后再上床；

臨睡前|每天留半個小時清空自己 心無掛礙得自在好睡( 二 )

臨睡前|每天留半個小時清空自己心無掛礙得自在好睡( 二 )