“前一階段我有個習慣 ， 就是在臨睡前回顧一遍當天做的事 ， 然后把第二天要做的事安排一下 。 聽說這樣會有事半功倍的效果 。 可是 ， 這樣堅持了一段時間 ， 我發現自己的狀態卻越來越差 。 睡眠質量下降 ， 工作狀態萎靡 。 于是 ， 我嘗試著每晚臨睡前留半個小時清空自己 ， 把腦子里的所有念頭都清除掉 ， 給自己留一片輕松 。 實踐下來 ， 非常輕松 。 ”心理聊吧的郵箱收到一封分享類傾訴郵件 ， 心理專家給出一些有助于睡眠的小貼士 。
傾訴：每天留半個小時清空自己
前一階段我有個習慣 ， 就是在臨睡前回顧一遍當天做的事 ， 然后把第二天要做的事安排一下 。 古人說 ， 每日三省吾身 ， 我也想多多反省 ， 以求不斷完善 。 另外 ， 聽人說臨睡前把第二天的事做一下大致安排 ， 會有事半功倍的效果 。
【臨睡前|每天留半個小時清空自己 心無掛礙得自在好睡】可是 ， 這樣堅持了一段時間 ， 我發現自己的狀態越來越差 。 因為晚上不能輕松入睡 ， 我的睡眠質量變得很差 。 睡不著的時候 ， 我東想西想 ， 腦子里越來越混亂 。 有時想到第二天的工作 ， 覺得壓力沉沉 ， 更加無法入睡 。 看來 ， 臨睡前讓大腦處在工作狀態不適合我 。
我嘗試著每晚臨睡前留半個小時清空自己 ， 就是把腦子里的所有念頭都清除掉 ， 給自己留一片輕松 。 我把腦子調整到一片空白狀態 ， 就像是還給自己一片明澈天空一般 ， 風煙俱凈 ， 不著一絲痕跡 ， 我的身心變得輕盈、放松、舒適 。 當然 ， 大腦有時候不受控制 ， 難免有各種蕪雜的思緒侵擾 。 每當這時 ， 我便用最簡單的“數羊”方式來清空自己 。 腦子里只機械地“數羊” ， 不讓任何事來打攪 。 很快 ， 我的腦海中又恢復平靜 ， 重新變得輕松舒適 。 這樣調整之后 ， 我的睡眠質量好了 ， 心上的掛礙少了 。 第二天起床后 ， 神清氣爽 ， 精力充沛 ， 工作效率也很高 。
古人說：“春有百花秋有月 ， 夏有涼風冬有雪 。 若無閑事掛心頭 ， 便是人間好時節 。 ”心無掛礙確實是一件幸福的事 ， 但是我們哪能做到那么輕松？工作家庭 ， 父母親朋 ， 人情世故 ， 瑣事俗務 ， 柴米油鹽 ， 過去未來 ， 詩和遠方 ， 哪一樣不是一種掛礙？
我們都有過這樣的體驗 ， 神經總是處在緊繃狀態 ， 仿佛一張拉滿的弓 。 正因為如此 ， 我們總是容易感到疲憊 。 那種疲憊 ， 不僅來自身體 ， 而是身心俱疲的感覺 。 心累尤其折磨人 ， 仿佛心被一個個重物沉沉墜著 ， 不斷地下沉 ， 直到沉到難以呼吸 。
一天有24個小時 ， 只要我們能抽出半個小時來清空自己 ， 就能夠讓心復原 ， 重新變得鮮活如初 。 留半個小時清空自己 ， 即使其余的時間我們都在費心勞神 ， 有這半個小時的放松時間就夠了 。 這樣的半個小時 ， 足夠讓我們覺得生活再勞累也是值得珍惜的 。
每天刻意留出半個小時來清空自己 ， 時間和方式因人而異 。 不必像我那樣臨睡前 ， 也不必一定躺在床上 。 有的人每天下班后聽半個小時的輕音樂 ， 放松神經 ， 同時緩解疲勞和壓力；有人工作累了的時候 ， 去外面跑半個小時 ， 這個半小時雖然身體在動 ， 但這是一種良性健康的動 ， 分泌出多巴胺 ， 產生快樂 ， 如此來對抗心的疲勞和壓力 ， 這種方式也是在清空自己 。 一天有漫長的24小時 ， 即使你再忙 ， 也能抽出半個小時吧？留半個小時清空自己 ， 躺在床上養養神 ， 出去散散步 ， 打開手機聽聽音樂 ， 去公園賞賞美景……只要能夠清空大腦就行 。
錢鐘書說：“洗一個澡 ， 看一朵花 ， 吃一頓飯 ， 假使你覺得快樂 ， 并非全因澡洗得干凈 ， 花開得好 ， 或者菜合你的口味 ， 主要因為你心上沒有掛礙 。 ”留半個小時清空自己 ， 心無掛礙得自在 。王國梁

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