4.不要躺在床上做與睡覺無關的事情 ， 如看書、玩手機等 ， 讓“床”與 “睡覺”形成條件反射；
5.每個人對睡眠時間的需求不一樣 ， 不需要太關注自己是否睡足7-8小時 ， 重要的是睡眠質量與精神狀態；
6.將偶爾失眠正常化 ， 對失眠后果的災難化預期（如影響身體與學習）通常會加重自己對失眠的恐懼 ， 進而使得睡眠進入惡性循環；
7.總為多思慮 ， 常令少睡眠 ， 不要在入睡前思考問題 ， 可以想象自己心里有一個盒子 ， 準備入睡前 ， 將所有煩惱打包放入盒子中 ， 等有時間與精力時再打開盒子處理這些煩惱；
8.若半夜醒來或清晨早醒 ， 盡量不去看醒來的時間 ， 試著通過緩而慢的呼吸幫助自己再次入睡 ， 若較難入睡 ， 可以起床做一些適合自己的放松活動 ， 等有睡意后再上床睡覺；
9.盡量保持作息規律；
10.必要時尋求專業醫生的幫助 。
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