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如果你陷入抑郁情緒中無法自拔，請一定要做這6件事

健康知識養生常識

【如果你陷入抑郁情緒中無法自拔，請一定要做這6件事】“這種日子什么時候是個頭 ， 我真的要抑郁了”
在生活按下暫停鍵的上海 ， 對疫情、物資短缺、收入損失等等的焦慮,讓很多長期居家隔離的人承受著巨大壓力 ， 自身的能量也在這種對未來不確定性的恐懼和無力感中一點點消耗殆盡 。
根據“照路明”2022年4月12-13日收集的1021份“上海居民疫情心理狀態”問卷 ， 數據顯示：
近30天 ， 上海用戶搜索“心理咨詢”的熱度同比上升253% ， 最近2周 ， 四成上海居民呈現抑郁情緒 ， 上海居民的負面情緒已至兩年內高點 。
如果你陷入抑郁情緒中無法自拔，請一定要做這6件事
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如果說 ， 病毒對人類的威脅猶如浮于海面上的冰山山峰 ， 一不留神撞上了就有粉身碎骨的危險；那么 ， 疫情所帶來的情緒反應與心理傷害 ， 就像潛藏于水面之下的冰山底層 ， 更大更深 ， 不容忽視 。
如果你在這段時間也有一些低落情緒 ， 請試試以下這些自主調節的方法 ， 可以有所幫助 。
1.走出情緒泥潭 ， 變無力感為控制感
心理學家曾奇峰說：“在災難面前 ， 控制是一個褒義詞 。 ”
美國電影《傳染病》和韓國電影《流感》的故事都跟疫情事件有關 ， 電影中也都有社會學層面的失控：超市哄搶踩踏、歹徒搶劫、強行沖擊封鎖線等等 。
此外 ， 控制的另一層含義與個人情緒有關 ， 就像曾奇峰所說 ， “經過情緒波動之后 ， 我會試圖思考一些問題 。 這也是我自己調節情緒的一種方式 。 ”所以災難過后 ， 將無力感變成控制感是走出情緒泥潭的好辦法 。
2.用知識對抗恐懼
智慧大腦要大于情緒大腦 ， 增加思考 ， 用思考保護情緒 。 面對繁雜的資訊 ， 我們要運用智力去思考判斷辯析應對 ， 增加認知 ， 從而主導我們的情緒 ， 讓我們消除不良的情緒反應 。 同時增加科學認知 。
3.增加生活中的確定感
在不確定當中找確定性 ， 從而把不確定的因素轉變為確定的因素 ， 讓我們有安全感 ， 讓我們有穩定感 。 比如家里邊始終保持水、電、天然氣供應穩定 ， 家中人員的關系以及親朋好友電話微信的聯系也都很緊密 ， 這些都給我們帶來心理穩定的支持 。
4.過度興奮會帶來抑郁
災難帶來恐懼 ， 似乎讓我們的生命力一下子變得消沉了；但是在潛意識層面 ， 有時候災難也會讓我們興奮 。 比如這段時間過度關注各種信息 ， 出于好心想要幫助別人但其實超出自己能力范圍……做得太多、過度興奮 ， 之后往往就會伴隨抑郁的到來 。
5.多瀏覽控制感的信息 ， 而非情緒型的信息
看一些能夠讓人獲得控制感的東西 。 比如了解你所在的地區做了哪些強制性防控措施 ， 為了安全復工有哪些保障政策等等；而不要把眼睛始終放在有人惡意破壞秩序 ， 或者已經發生的悲慘事件上 ， 因為這種帶來憤怒、悲傷、絕望的情緒型信息 ， 容易讓你進入不可控的心理感受之中 。 反之 ， 前者所述的政策措施是確定的、可執行的 ， 能夠給你帶來安全感 ， 從抑郁中跳脫出來 。
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6.“心理韌性”能幫你度過逆境
也許你正在經歷低落、無望、凡事缺乏興趣 ， 甚至嚴重的失眠和的情緒問題 ， 但請記?。簾o論經受什么樣的苦難、傷害與挫折 ， 總有一部分生命會適應良好而且變得更加頑強、樂觀、富有同情心 。 面對逆境 ， 我們不僅需要信心 ， 更需要韌性 。
如何擁有逆境中的“心理韌性”？
強身健體 。