扎心|肚腩越大認知越差？還有更扎心的…… 糖尿病

文章圖片

如果問最容易發胖的地方是哪里
相信90%的人都會回答“肚子”
最近一項研究發現
#肚腩越大認知越差#
低頭戳戳自己的小肚腩
真的是“雙倍扎心”了
胖在肚子最要命！
新研究：肚腩越大可能腦子越“笨”
《美國醫學會雜志》子刊《JAMA Network Open》上發表一項新研究指出，在校正心血管風險因素、受教育程度及腦血管損傷等混雜因素后，體脂含量（尤其是內臟脂肪含量）仍與認知障礙存在顯著正相關性。
這項研究發現，每增加9.2%的體脂肪率或36毫升內臟脂肪，相應的認知功能加速衰老1年。
內臟脂肪，主要存在于腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，它的明顯表現是腹部肥胖，也就是人們常說的男人“將軍肚”或女人“游泳圈” 。
可能有些人會覺得，只要體重不超標，腰粗點沒啥大事，其實與全身很均勻的肥胖相比，腹型肥胖對健康的傷害更大——
◎脂肪肝過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝發生。
◎糖尿病肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病風險達正常人群的10.3倍。
◎高血脂腹型肥胖易引起激素分泌異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
◎心腦血管疾病腹型肥胖導致糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，與之相關的高血壓、冠心病等心腦血管疾病悄然降臨。
◎痛風尿酸升高和內臟脂肪的增多有密切聯系，腹型肥胖容易誘發痛風。
此外，《英國癌癥雜志》刊文，腹型肥胖和人體18個部位的癌癥發病率呈現正相關，如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等。
肚腩多大算大？
為什么腹部更易堆脂肪？
腰臀比例（腰臀比例＝腰圍÷臀圍）常用來衡量是否為腹型肥胖。一般來說，男士＞0.9 ，女士＞0.85 ，就需要考慮減肥了。
至于為什么腹部更易堆積脂肪，科學的解釋是，脂肪在人體內堆積的順序一般是：血液-器官-腰腹-臀部-四肢，而腰腹部器官集中，所以，腰腹部也是人體各個部位中最容易堆積脂肪的部位之一。而且，相對女性而言，男性腰腹部脂肪堆積會更快。
生活中，常見的四大因素會加速我們的腰腹脂肪堆積，戳圖看看，你占了幾個？
03控制能量攝入降低發胖風險 5個吃飯“小心機”學起來
【扎心|肚腩越大認知越差？還有更扎心的……】實際上，肥胖與否，除了遺傳因素外， “能量攝入”是一個重要因素，如果長期攝入多、消耗少肯定會胖。
想減掉腹部脂肪、找回好身材，吃和動一個都不能少。
吃方面，調整飲食結構，多吃蔬菜、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃；改善烹調方法，少用炸、煎、爆炒，提倡用燉、煮、蒸、拌等方式進行烹飪；控制蛋白質和脂肪的攝入，多吃雞、魚、蝦等優質蛋白。
動方面，有規律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽練習等都是控制肥胖的有效鍛煉方式。
此外，一些日常吃飯時的小細節，也有助于我們降低發胖風險——
（來源：武漢晚報微信公眾號制作 | 費吟梅部分資料參考生命時報、丁香醫生制圖封面｜馬晶晶）