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越野跑|她是清華學霸，也是百英里越野跑者：6大完賽“法寶”首次分享( 二 )

跑步越野賽學霸越野跑


長距離越野是將跑動、走動、跳躍、攀爬這些動作進行排列組合 ， 持續時間較長的一項耐力運動 ， 跑是基本的 ， 但光跑是不夠的 ， 體能訓練必不可少 。
 二、時間寶石：敬惜天時--時節天氣、晝夜晨昏
同一段越野賽道在不同的季節、天氣、時間里會呈現不同的模樣 。 選手需要事先了解起跑時間、查看天氣預報 ， 借此安排賽前休息、估計夜跑路段、預測天氣影響 。  另外 ， 需要通過運籌規劃 ， 合理安排 ， 縮短完賽時間 。

 三、空間寶石：因地制宜——地勢山形、上下遠近
賽前了解賽道情況 ， 根據組委會提供的高程圖和路書 ， 對比賽難度和體能技術要求有個大致估計 ， 進行賽程推演 。 行進中結合實際路況 ， 調整補給使用和分段配速計劃 。
即便有路標也要下載官方軌跡 ， 以備路標遭遇損壞或指示不清 。
借助地勢變化 ， 調整跑走姿態 ， 選擇最適應地形的發力方法 ， 節省體力消耗 ， 在比賽過程中實現肌肉輪換休息 。

 四、靈魂寶石：信念堅定——膽識魄力、意志信心
長距離越野賽時間長、距離遠 ， 對于不習慣吃苦受累的現代人來說 ， 除了物質體能上做好準備 ， 路阻且長 ， 溯流而上 ， 克服困難、抵達終點還需要有意志力的支持 。 如果沒膽的話 ， 可以在賽前看些相關的傳記書籍、影視作品來打雞血 。

 五、現實寶石：隨機應變——觀察感觸、應對調整
越野跑身處環境既簡單又復雜 ， 事先準備得再充分 ， 漫長的比賽過程中也可能有意外發生 。 保持耳聰目明 ， 頭腦清醒 ， 遇事莫慌 ， 沉著應變很重要 。

六、心靈寶石：心態平和——謙和忍耐、快樂天真
心態放松 ， 不慍不火 ， 不驕不躁 ， 戒急用忍 ， 有助于平安完賽 。 踏上起點不是要打響一場人與人的戰役 ， 而是開始一次人與山川的約會 ， 但求天時地利人和 ， 珍惜相聚 ， 快樂相處 。

如果集齊了以上六顆寶石 ， 下個百英里硬核玩家就是你了！你愿意嘗試一把越野跑嘛？