多選擇飽腹感較強的食物
大家在選擇減肥零食的時候 ， 建議選用堅果類零食 。 因為堅果類食物富含大量的膳食纖維 ， 有助于腸道蠕動助消化 ， 將留在身體中的廢料和毒素一起排出體外 。 比如花生、核桃就很不錯 ， 花生富含大量亞油酸 ， 對人體內的膽固醇有很好的分解作用 ， 加快人體新陳低謝 ， 而且花生帶來的飽腹感比其他碳水化合物要高 ， 飯錢吃一點就可以很好減少其他熱量食品的攝入 。 但注意的是 ， 花生也屬于高油脂食品 ， 適量少吃可以幫助減肥 ， 但是攝入過量也是會營養過剩產生脂肪 ， 堆積肝臟和皮下脂肪 。

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除了飲食減肥 ， 鍛煉也應是重中之重 。 如果體重基數過大的朋友可以選擇慢跑、健步走、游泳等運動 ， 每天運動30-40分鐘 ， 這樣既不會對膝蓋產生損傷 ， 又可以燃燒脂肪、
總之 ， 無論是米面還是肉類 ， 都要適當食用 ， 減肥也得保證自身健康的狀態下進行 ， 所以節食、減肥藥和其他有損身體的極端減肥方法就不要再嘗試了 ， 減肥的最終目的是健康 ， 而不應該本末倒置 ， 拿健康去換身材苗條的自己 。
參考文獻：
1.低碳水化合物飲食降低心血管風險更有效.醫學論壇網.2010-08-04
2.別總選低脂食物.健康時報網.2016-09-30

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