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&amp|"毽子操"出圈了！聽說最近聽《本草綱目》的人都“腿軟”了……( 二 )

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雖然劉畊宏也已經50歲了 ， 但是如果不是本身有彪悍的運動健身習慣 ， 上了一定年紀后 ， 運動時要注意保護好膝關節 。 有理療專家指出 ， 老年人因為踢毽子造成膝關節受損的病例挺多見 ， 建議膝關節不太好的中老年人要避免踢毽子 ， 尤其是肥胖的人 ， 因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大 。 如果喜歡喜歡踢 ， 也要注意控制時間 ， 并且避免玩花樣動作 。
對于健康人群來說 ， 踢毽子好處多
"毽子操"不是人人能跳得動 ， 但踢毽子作為公園休閑健身愛好者最多的運動之一 ， 還是對身體挺有好處的 。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主治醫師陳維指出 ， 毽球運動是一種簡單易行的體育活動 ， 其基本動作有直踢、磕踢、盤踢、交替等 ， 都是圍繞膝、髖、踝關節周圍的肌肉、韌帶進行練習 ， 有利于提高軟組織的活動功能 。 而且 ， 踢毽子鍛煉的不僅是腿部的力量 ， 還能提高身體的協調性 ， 以及自身的專注能力 。 其好處主要有以下幾點——
1
提高身體協調性
踢毽子需要一只腳為支撐點 ， 能夠有效鍛煉人體的平衡能力 。 更重要的是 ， 在踢毽子的過程中 ， 需要手、腳、肩、肘等部位協調良好 ， 才能將運動進行到底 。 因此 ， 該項運動有助提高身體的協調性 。
2
強化下肢力量
踢毽子需要下肢不斷進行各種動作 ， 保證毽子不落到地上 ， 能夠有效強化下肢肌肉力量 ， 并改善下肢血液循環 ， 同時能增強關節的靈活性 。
3
預防頸椎病
【&|"毽子操"出圈了！聽說最近聽《本草綱目》的人都“腿軟”了……】預防頸椎病：對于經常伏案工作的人 ， 踢毽子也是非常有益的運動 ， 既能避免長期伏案帶來的椎關節僵化 ， 增強關節的穩定性 ， 又能預防頸椎病 。
4
緩解心理壓力
進行毽球運動需要參與者精神高度集中 ， 才能短時間內精準地接住毽子 ， 能有助提升注意力 ， 對于調節高級神經活動、緩解心理壓力也十分有益 。
除此之外 ，
不說不知道 ，
踢毽子對有“八字腳”問題的人來說 ，
還是一種有效的糾正運動 。
幼年時過早地站立、學走路 ， 走路姿勢不正確 ， 都可能會導致“八字腳” ， 而踢毽子則是糾正“八字腳”的非常有效的一種運動 。
如果是“內八字” ， 踢毽子時不妨多做內拐踢 ， 也就是屈膝、用腳后跟內側踢毽子 ， 同時向外繃腳尖；
如果是“外八字” ， 可多做外拐踢 ， 也就是屈膝內扣 ， 用腳踝外側踢毽子 ， 同時盡量向內繃腳尖 ， 使膝、踝關節保持在一條直線上 。