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&amp|"毽子操"出圈了！聽說最近聽《本草綱目》的人都“腿軟”了……

運動出圈劉畊宏膝關節進行毽子操人人劉教練毽子動作健身quot&amp

廣州日報綜合自健康有約、新聞晨報、保健時報、老人報、廣東省中醫院、南方日報
劉畊宏是誰？
一個月之前 ， 可能你都不怎么反應得過來 ，
上網一搜 ， 大概能搜到
音樂人、“周杰倫好友”、明星健身教練
這樣的標簽 。
&amp|"毽子操"出圈了！聽說最近聽《本草綱目》的人都“腿軟”了……
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而如今 ， 他儼然已經成為了
直播界“現象級”博主 ，
被譽為健身界“李佳琦” 。
截至4月21日 ，
他的抖音粉絲已超過2300萬 ，
而在4月1日 ，
這個數字僅僅為296萬 。
這場突如其來的走紅 ， 源于一個多月前 ， 定居上海的劉畊宏每周5天與妻子一起在直播間里和網友們互動暴汗跳操90分鐘 。 春夏天是減肥健身的旺季 ， 但在疫情防控期間居家隔離和減少出門活動成為生活常態 ， 這導致人們居家健身的需求增長 ， 而此時劉畊宏健身直播的出現正是極大地滿足了這個需求 。
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而最紅的一段燃脂操 ， 莫過于用周杰倫《本草綱目》做背景音樂的“毽子操” ， 有網友戲說“本草綱目健身操出現人傳人現象”“頭一次覺得周杰倫的歌這么長” 。
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還有網友說 ， 就看著他跳都熱血沸騰 ， 而且被歡樂氣氛感染 ， 感覺有促進血液循環和新陳代謝 ， 感覺已經像是運動過了 。
"毽子操"不是人人能跳
“毽子操”是劉畊宏自創的一套健身操 。 一個踢毽子動作 ， 踏著《本草綱目》的拍子高強度重復 ， 一會兒就暴汗如雨 ， 有一位“劉畊宏女孩”跟著跳了三天 ， 說“精神完好 ， 就是感覺不到腿了 。 ”也有不少網友表示 ， 現在聽到《本草綱目》都覺得“jio軟”……
劉畊宏編的動作大部分學習門檻不高 ， 但是高質量地完成難度并不小 ， 尤其他的動作速率較高 ， 很多人跟不上時 ， 通常都會偷工減料 ， 并沒有完成動作要求 。 別看劉教練還有精力和大家逗趣 ， 可是他的妻子王婉霏跟上進度就有點難度 。
如果大家發現自己并不能完成跟上劉教練的節奏的話 ， 可以選擇兩拍并一拍的方式 ， 盡可能標準地完成動作 ， 而不是不標準地跟上節奏 。 如果大家可以有余力完成動作 ， 則可以考慮全程跟練及進行“負重”練習 。
如果家里有條件的話 ， 可以和劉畊宏一樣 ， 在家鋪上厚的訓練墊 ， 穿上厚襪子 。 如果沒有墊子 ， 請穿上鞋子進行訓練 ， 不然跟練結束 ， 傷的就是你的膝蓋了 。
劉耕宏強調 ， 腿抬得不夠標準 ， 練的不是腹肌和馬甲線 ， 而是大腿 。 但也有人留言表示 ， 動作做足了 ， 膝蓋也受不了 。
網上有運動康復師指出 ， 不是人人都適合做“毽子操” ， 踢毽子動作對膝關節有壓力 ， 如果膝蓋不好 ， 活動后膝關節疼痛 ， 千萬不要堅持 。
我們來解構一下動作：做踢毽子的動作時 ， 一條腿起踢時 ， 身體重量會壓在另一條腿的膝關節上 ， 而且起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損 ， 久而久之會造成退行性病變 ， 而反復起踢的那條腿也會容易損傷到膝關節的外側副韌帶 。