一首歌以前火 ， 現在更火了——《本草綱目》 。
許多人近日堅持每天聽 ， 當然并不是純粹的享受歌曲 ， 而是打卡健身 。
敢問多少女孩跟著劉畊宏老師做減肥操 ， 最后不像是歌詞里面的“我表情悠哉 跳個大概” ， 而是看到樓梯表情猙獰！
看到第一波“劉畊宏女孩”已受傷的新聞不禁油生一種無奈 ， 誰還沒為了減肥受過傷 。

文章圖片

說起減肥 ， 很多人會選擇跑步 ， 畢竟這種運動出了鍛煉身體 ， 達到減肥效果 ， 還能釋放一些不良情緒 ， 舒緩心氣 ， 陶冶情操 。
雖然跑步是一項簡單的運動 ， 但是要學會正確跑步也十分重要 ， 畢竟沒人愿意做下一個為了減肥而受傷的女孩

文章圖片

接下來我們要來說一說5個跑步的訣竅 ， 看完可以記一記！
1、跑步前需熱身
很多人在跑步前不注重熱身 ， 直接開始跑步 ， 但這是一個錯誤跑步方法 ， 因為你在開始跑步前沒有熱身 ， 你里面的肌肉還是非常僵硬的 ， 在跑步過程中肌肉也會跟著緊張 。
如果你在跑步之前進行一些肌肉拉伸的熱身運動 ， 不僅可以讓你的肌肉得到一定的放松 ， 還可以避免肌肉拉傷 ， 讓跑步效果更好 ， 因而跑步前是有必要花時間去熱身 。

文章圖片

2、正確的跑步方法
跑步是一項天生的運動 ， 但并不意味著人們真的會跑步 。 其中 ， 跑步姿勢很特別 ， 如果我們不注意正確的跑步方法 ， 它會損傷我們身體的部位 ， 如膝蓋或腳踝等 。
正確的跑步姿勢是腳后跟先落地 ， 挺胸 ， 抬頭 ， 不彎腰 ， 手臂彎曲 ， 身體側面平行前后擺動 ， 跑步的過程中腿部向前 ， 腿部不要超過膝蓋 ， 以免傷到膝蓋 。

文章圖片

3、正確的跑步時間
每天跑步40分鐘有助于脂肪的燃燒 ， 最好選擇間歇跑 ， 也就是跑快5分鐘 ， 然后慢跑10分鐘 ， 兩者之間交替進行 ， 以達到更高水平的脂肪燃燒效率 。
這里也有一個小建議：如果有人的身體不能承受過度運動 ， 一定要適度停止 ， 減少跑步的時間 ， 以避免發生以外事故 。

文章圖片

4、跑步后要伸展
跑步前和跑步后都要記得拉伸、伸展 。 因為我們在大量運動后 ， 身體內會產生更多的乳酸 ， 如果跑步后不伸展 ， 乳酸會在局部聚集 ， 慢慢就變成了肌肉 ， 這就是為什么有些人跑步后會發現小腿更粗 。
所以我們跑步后做伸展運動很重要 ， 可以放松肌肉 ， 緩解乳酸堆積 ， 在腿部形成完美的線條 ， 這才是有效跑步 。

文章圖片

5、運動后控制一定的熱量
如果你的身體在跑步過程中消耗了大量的卡路里 ， 可能會感覺有點餓 ， 想要吃點東西來補充能量 。

• 省人大教科文衛委來婁底麗人婦產醫院調研母嬰保健“一法一辦法”貫徹實施情況
• “過敏季”來了，辨別傳言，安然度過“過敏季”
• 防控|【防疫科普】疫情防控如何“有備無患”？疾控專家提醒
• 耳鼻|我國患者超2億人！這種病進入“高發期”，門診“一號難求”
• 腸胃|這四個舉動或是高血糖的“助推器”，哪怕占一個也要趕緊改掉
• 血液粘稠的人，做好這4件事，預防血栓“上門”
• 吃藥之后，千萬不能吃這些東西！
• 女性經期不能吃什么食物，“大姨媽”拒絕7種食物！
• |為什么推薦“LSD”跑法？多少距離、多少配速為好？
• 桂枝|名家心得：關節“竄著疼”，《金匱要略》藏一方！內外兼修，經典