下肢后伸、外展運動；
靠墻下蹲訓練 ， 可用于防治股骨近端的骨質疏松；
直腿抬高、軀干伸肌等運動訓練 ， 可用于防治胸腰椎的骨質疏松 。
2、有氧運動
運動形式有散步、有氧體操、太極拳、太極劍等 。 可以通過刺激骨骼 ， 增加骨量 ， 防止骨量丟失 。 建議每日步行2000～5000米 ， 防治下肢及脊柱的骨質疏松 。
3、游泳及水中負重訓練
游泳不僅可以增加肌肉力量 ， 強壯骨骼 ， 還能改善心肺功能 ， 促進血液循環 。 游泳由于不過度增加膝關節及脊柱負荷 ， 特別適合老年患者及有骨質疏松癥合并骨關節炎及腰椎病變患者 。
4、改善平衡能力訓練
包括站位、坐位、臥位的平衡訓練 ， 可預防跌倒 。
綜合：健康中國、健康咨詢報

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