優質的碳水包括了紫薯、南瓜、山藥、玉米、燕麥、糙米等 。

六、改善吃飯順序
如果按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這樣的順序來吃飯 ， 不僅可以減緩血糖的升高速度 ， 還能對進食量有一定的控制 ， 從而達到預防肥胖的效果 。
盡量可以把吃飯的時間控制在20分鐘以上 ， 便做到細嚼慢咽 ， 每口飯咀嚼20下左右 ， 這樣會讓你瘦得更快 。

七、減小餐具尺寸
【蔬菜|瘦了50斤才知道，7個減肥冷知識，讓你這個夏天瘦成“皮包骨”】減小餐具尺寸同樣對減肥很有幫助 ， 據研究發現 ， 減小餐具尺寸可以減少20%的左右的熱量攝入 ， 如果換成更大尺寸的餐具 ， 你可能會下意識的吃的更多 ， 甚至超過40%以上 。

如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。

好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~

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