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運動|月跑量100公里是什么水平？看看你在哪個“段位”( 二 )

跑步關節炎運動


最后 ， 不斷增加跑量并不一定意味著有更好的效果 。 太急于增加跑量 ， 可能會導致過度訓練 ， 提高受傷可能性 。 在跑步訓練中加入適當的橫向增強項目 ， 比如重力運動、核心訓練等 ， 將更有助于提高全面的跑步水平 。
跑量是跑步訓練中的一個重要因素 ， 但不應成為唯一優先目標 。 跑步缺乏全面性和堅持性 ， 往往會影響健康 。 因此 ， 在進行跑步訓練時應該建立一個全面且可持續的課程設定 ， 根據自身情況和專業化建議來調整訓練計劃 。

而對于那些只是為了健康二跑步的跑者來說 ， 按照每次跑3-5公里 ， 每周跑3次 ， 就能獲得很好的健康收益 。
我們每個人都應該根據自己的目標 ， 明智地定義自己的跑步量 ， 要按自己的能力來實現 。