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運動|美背瑜伽體式，消除背部贅肉，擁有性感迷人背部線條

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運動|美背瑜伽體式，消除背部贅肉，擁有性感迷人背部線條

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背厚可能是不良的生活習慣導致的 ， 比如平時經常駝背 ， 而且不愛運動導致背部脂肪逐漸堆積 ， 背部脂肪無法氧化消耗 ， 讓背部看起來比較厚 ， 應該糾正平時不良的生活習慣 ， 注意多運動 ， 加快背部的脂肪氧化消耗 ， 改善背厚的情況 。
背部肌肉包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌和夾肌 。
下面就針對這些肌肉進行有效練習 ， 幫助消除背部贅肉 ， 擁有性感美背:
一 ， 眼睛蛇式：
動態眼睛蛇式

靜態眼睛蛇
動作要點：
俯臥 ， 雙腿打開與肩同寬 ， 雙臂屈夾緊上身
收腹部保護腰椎 ， 收尾骨
肩胛內收啟動菱形肌
同時雙手推地面 ， 背部肌肉發力啟動背闊肌帶動身體向上推到最高點
肩膀下沉 ， 不要聳肩
動態：2組 ， 15個/組
靜態：保持1分鐘
二 ， 蝗蟲式：
動態蝗蟲式

靜態

動態蝗蟲變式
動作要點：
收腹部 ， 收尾骨 ， 肩胛內收
雙腿肌肉發力延展并向上
背部肌肉發力延展向上
動態：2組 ， 10次/組
靜態：保持1分鐘
三 ， 反桌子式：不僅美背 ， 還提臀 ， 開肩開胸
增強腕關節、踝關節的力量

反桌子式
動作要點：
坐立 ， 雙手身后支撐地面
收腹提臀部向上抬起
雙臂垂直地面與肩同寬 ， 雙腳與髖同寬
背部發力繼續上提到最高點
頸部延展不要緊張
動態：1組 ， 10次/組
靜態：保持1分鐘
四 ， 屈膝直角式雙手拉彈力帶：
屈膝直角式雙手拉彈力帶

直角式保持
動作要點：
站立屈膝約與肩寬
屈髖 ， 上身約與地面平行
雙臂體前伸直抓住彈力帶
身體保持不動 ， 屈雙臂拉回彈力帶
注意用背部的力量帶雙臂收回身體方向 ， 關注背部的運動
動態：2-3組 ， 15/組
靜態：直角式保持1分鐘 ， 動作要點如上圖 。
五 ， 站立屈臂側彎：動態拉伸背闊?。?br /> 動態拉伸背闊肌
動作要點：

上身側彎時 ， 髖不動 ， 保持收腹部
雙手頭后環抱 ， 展開胸廓 ， 肩胛內收
動態：3組 ， 15次/組
靜態：側彎保持30秒-1分
今天體式分享到這里 ， 注意所有動作斜方肌下沉 ， 不要聳肩 ， 收腹部 ， 收肋骨 ， 肩胛骨內收靠近以鍛煉到菱形肌 。 動態時要順位 ， 靜態時要正位 ， 保持加強動態的效果 ， 順位正位確保骨骼承受身體最小的力 ， 更好地安全有效地成就完美動作 。
這些動作除了美背刻畫出背部柔美線條 ， 還可以調理腸道功能 ， 拉伸鍛煉腹部肌肉 ， 糾正駝背等功效 。
最后說一句 ， 比收藏更重要的是行動 ， 趕緊分享給小伙伴們 ， 大家一起練起來 。
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