飲食|日本人平均壽命高，與這3個原因密切相關！飲食要3少吃，3多吃( 二 ) 長壽|疾病|骨質疏松

1、多吃水果
水果中含有很多的維生素、糖類以及適當的蛋白，能夠補充身體所需的微量元素，促進胃腸蠕動，對消化系統有好處。此外，部分水果中，例如橙子，還含有比較豐富的鉀元素，高血壓患者吃能夠幫助穩定血壓。
2、多吃豆制品
大豆被認為是公認的健康食品，里面含有豐富的植物性蛋白質、低膽固醇、大豆異黃酮以及膳食纖維，食用后可提供很長時間的飽腹感，并且不會有大量熱量在體內轉換成脂肪。日本人特別喜歡豆類和豆制品，不論是糖類、配菜里都少不了大豆的身影。并且大豆內含有的蛋白質在進入體內后會轉換成氨基酸，它可幫助降低卡路里攝入、降血壓、預防動脈硬化等，會給健康帶來很大好處。
3、多吃白肉
上文我們長期、大量的食用紅肉會增加患結直腸癌的風險，而白肉不錯的肉類選擇。白肉脂肪含量少，特別是魚肉還含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，該物質進入體內后可幫助預防心血管疾病、降低膽固醇。

?●養好心血管，成長壽的第一步
有數據顯示，心臟病引起的死亡占全部死因的三分之一。而我國每年因心血管疾病死亡的人數也非常多，大約每12秒就有1人死于心血管疾病，每年的死亡人數高達260萬。美國的心血管死亡率也非常高，死亡人數可達到2400/day ，但日本因心血管死亡的人數則非常低，比例僅有0.041% ，約占有美國的1/10 。可以說，養好心血管成了長壽很重要的一步。
可見日本對于心血管健康的重視程度，日本政府甚至對身材要求專門立法，要求男性腰圍>85cm ，女性腰圍>90cm的人，血脂、血壓、血糖中只要有一項不合格，就需要在3個月內自行減肥，減肥失敗的情況下需要接受飲食控制教育。 6個月后依舊減肥失敗，則需要自行離職。

?●定期體檢，小病不拖

在追尋長壽的道路上，很多人關注吃、動，但很少把定期體檢當回事。但定期體檢對健康來說十分重要，一種疾病的產生并非是突然發生的。例如癌癥的發生往往需要經過十幾年，起初可能只是單純的炎癥，但當炎癥一直得不到治療，病情越來越嚴重，從而導致癌癥的發生。
而定期體檢便是發現小病的過程。把小病治好了，大病自然不會再來。

?三、4種病中老年高發，想長壽要預防
隨著年齡的增加，身體各項機能逐漸下降，多種疾病也會接踵而來。這四種疾病非常容易在老年時期找上門來，想要長壽一定要做好預防準備。
1、心血管疾病
人一旦到達中年時期，很多疾病都會接踵而來，包括高血壓、高血脂以及高血糖等。一方面是身體機能下降導致的心血管、胰島素分泌等出現功能性障礙。另外一方面，年輕時候的高脂肪飲食、不健康生活方式等帶來的傷害，也會在年紀大了之后逐漸顯現出來，三高在中老年人身上發生的概率非常高。
想要預防三高，其實并不難，在生活中保持健康的飲食習慣、生活習慣，同時堅持進行運動、定期體檢即可。
2、老年癡呆癥
大腦功能會隨著年齡的增加而逐漸衰退，據統計我國85歲以上老年人罹患老年癡呆風險高達30%！老年癡呆不僅僅會讓老人出現記憶障礙、思維混亂，還可能會引起老人活動能力喪失，威脅生命安全。
預防老年癡呆要注意從幾點上進行改變，包括戒煙、保持社交聯系、堅持動腦、運動以及重視心理健康等。
3、骨質疏松
我們的骨骼健康也會隨著年齡的增加而逐漸走“下坡路” ，骨骼內的骨量逐漸減少后會導致老年人發生骨質疏松的幾率大大增加。一般情況下，女性骨質疏松會發生為絕經后的5~10年內，而男性一般則會發生在70歲以后。