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9種食物是“降糖寶”，有這些癥狀的人要多吃!想要遠離糖尿病，就看你會不會吃~

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9種食物是“降糖寶”，有這些癥狀的人要多吃!想要遠離糖尿病，就看你會不會吃~
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9種食物是“降糖寶”，有這些癥狀的人要多吃!想要遠離糖尿病，就看你會不會吃~
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中醫養生科普
近些年 ， 大家發現身邊的糖尿病病人越來越多了 。
2020年4月 ， 《英國醫學雜志》刊發的“中國人群糖尿病患病率的最新全國流行病學調查”顯示 ， 我國糖尿病患病率為12.8% 。
而在1980年 ， 世界衛生組織（WHO）標準評估的我國成年人糖尿病患病率僅為0.67% 。
糖尿病發病人數的顯著增高 ， 與我們現如今的不良生活方式有很大關系 ， 同時 ， 也與我們不重視血糖健康有關 。
這些癥狀是血糖超標的信號在糖尿病來臨之前 ， 很多人會經歷一段血糖高于正常值 ， 但尚未達到2型糖尿病診斷標準的一種代謝狀態 ， 我們稱之為糖尿病前期人群 。
在這類人群中 ， 6年內有半數會轉化為糖尿病 。
在此期間 ， 如果我們能及時發現血糖問題 ， 并加以干預 ， 是可以避免糖尿病發生的 。
因此 ， 及早發現血糖升高的九大危險信號顯得尤為重要：
1.口干舌燥 ， 怎么喝水也不能緩解；
2.老是感覺餓 ， 不吃就心慌；
3.近期出現的尿頻、尿多癥狀；
4.沒有刻意減肥卻瘦了很多；
5.四肢纖瘦 ， 肚皮卻越來越大；
6.皮膚老是發癢 ， 尤其是睡前經常出現瘙癢難耐 ， 還容易長癤子；
7.頸脖子 ， 胳肢窩發黑；
8.腳麻手麻 ， 眼睛發花等問題頻發出現 ， 且越來越重；
9.渾身沒勁兒 ， 提不起精神 。
如有上述癥狀 ， 建議及早前往正規醫院就診 。
不過 ， 大家也不要盲目對號入座 ， 具體是不是有血糖異常的困擾 ， 還是以檢測為準 。
糖尿病最喜歡這類人01有家族史的人家族中患糖尿病的親屬越多 ， 個體發生糖尿病的風險越高 ， 尤其是父母和親兄弟姊妹等直系家屬 。
換言之 ， 糖尿病患者的孩子 ， 也更容易出現糖尿病 。
02肚子大的人中心性肥胖導致的腰臀比異常 ， 與血糖調節異常和2型糖尿病的發病都有關 。
03肥肉多肌肉少的人肌肉是良好的降糖劑 ， 對于某些血糖異常的人來說 ， 練出一身肌肉 ， 降糖效果甚至遠超降糖藥物 。
控糖 ， 要吃對食物民以食為天 ， 不論是控制還是預防糖尿病 ， 吃好、吃對都很重要 。
下面這9類食物 ， 都是控糖高手 ， 大家快安排到食譜里——
01豆類四季豆、紅豆、蕓豆、黑豆等豆類食物富含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質 ， 有助于控制血糖 。
除已經出現腎功能不全的人外 ， 大家平日均可用雜豆類代替部分主食進行食用 。
02深色綠葉蔬菜菠菜、莧菜、葉生菜和羽衣甘藍等深色葉菜含有多種礦物質及維生素 ， 是蔬菜界的降糖能手 。
03柑橘類水果葡萄柚、橙子、檸檬和酸橙等富含纖維、維生素C、葉酸和鉀 。
04漿果類水果藍莓、草莓等漿果類食物可以替代甜食 ， 同時富含抗氧化劑 ， 可以為人體提供每日必備的維生素等營養元素 。
05西紅柿這是生活中最常見的健康食物 ， 不管是生吃、熟吃還是做成醬 ， 都能提供大量維生素C、維生素E和鉀等營養 。
06深海魚類三文魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚、鱒魚和長鰭金槍魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸 ， 有助于減少心臟疾病和炎癥的風險 。
07堅果每日約30克的堅果可以為人體提供健康的脂肪 ， 幫助控制饑餓感 。
08全谷物全燕麥、藜麥等谷物富含維生素和礦物質 ， 如鎂、B族維生素、鉻、鐵和葉酸 ， 也是人體補充膳食纖維的重要來源 。
09牛奶和酸奶奶制品中的鈣有助于骨骼和牙齒的健康 ， 同時牛奶和酸奶等也是維生素D的良好來源 ， 但大家一定要記得選購添加糖較少的產品 。