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健身別跟風！這些運動損傷要注意( 二 )

健康知識養生常識


不會像骨折一樣出現皮下出血或大塊腫脹 ， 但是運動或按壓時有疼痛感 。
?預防、處理
比起一般性骨折更需要長期治療 ， 根據癥狀有時需要做手術 。
半月板損傷
?原因、容易出現半月板傷部位
膝蓋的纖維軟骨呈月牙形 。 半月板損傷發生于膝蓋扭轉時 。
?癥狀
輕度損傷時沒有特殊癥狀 。 如癥狀繼續發展 ， 膝蓋中會出現響聲 ， 或半月板碎片滑入關節 ， 導致關節彎曲無法活動 ， 形成“交鎖" 。
?預防、處理
如半月板損傷影響正常生活 ， 則無法自然痊愈 ， 需要手術治療 。
運動雖好
但要量力而行
健身別跟風！這些運動損傷要注意
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近日
劉畊宏直播、劉畊宏健身
劉畊宏自編本草綱目等話題
屢登熱搜榜
健身別跟風！這些運動損傷要注意
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不少網友在劉教練的鼓勵下 ， 紛紛加入網絡直播健身的隊伍 ， 成為了“劉畊宏女孩”和“劉畊宏男孩” 。
健身別跟風！這些運動損傷要注意
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不過健身減肥這件事
還是不能操之過急！
醫生提示“健身操” ， 節奏感強、動作幅度大 。 對于平常不鍛煉的人來說 ， 突然進行強度的運動 ， 如果熱身不充分、發力不對就容易造成運動損傷 。
傷病不僅會消耗
人們對運動的積極性
如果不引起重視
還會造成更為嚴重的后果
那么在運動過程中
該如何有效避免運動損傷呢？
使用和升級你的運動裝備
不買貴的只買對的 ， 根據自己的需求購買運動裝備 ， 如減震跑步鞋 ， 合適的足球鞋等 。
運動前熱身
原地慢跑或者拉伸關節脊柱 ， 可以預防運動時抽筋 。
健身別跟風！這些運動損傷要注意
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運動后放松和拉伸
運動后不要立即停下來 ， 建議在每次鍛煉后進行一些伸展運動 ， 以幫助舒緩恢復鍛煉的肌肉 ， 并提高靈活性 。
補充水份
因為運動時會大量消耗我們體內的能量 ， 身體出汗時 ， 水分也會流失 ， 因此一定要及時補充水分 。
適度訓練
可以根據自己情況 ， 制定自己的運動計劃 。 當疼痛和疾病發生時立即停止運動 。
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保證環境安全
如在打籃球和踢足球時 ， 選擇水泥地的環境安全隱患非常多 ， 應選擇專門的籃球場或足球場 。 跑步最好選擇塑膠跑道 。
運動前合理飲食
適宜吃一些補充維生素與水分的食物 ， 運動前不能吃太飽 。 如果出現了運動損傷一定要及時看醫生切莫諱疾忌醫把小病拖成大病
來源/云上兵團客戶端