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健身別跟風！這些運動損傷要注意

健康知識養生常識

本文轉自：新疆兵團廣播電視臺隨著夏天的腳步越來越近 ， 有關于減肥的話題也頻頻上熱搜 ， 越來越多人加入“運動大軍” 。 不過 ， 隨之而來的運動損傷風險也明顯增多 。
健身別跟風！這些運動損傷要注意
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49歲的李女士喜歡健步走 ， 為了和親朋好友比拼“步數排名” ， 常常一走就是一兩萬步 。 但最近 ， 她覺得自己的膝蓋越來越不舒服了 。 經診斷 ， 李女士膝關節中的半月板和軟骨出現了損傷 ， 這與她平時運動不當有關 。
健身別跟風！這些運動損傷要注意
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我們運動時
會涉及到身體的運動系統
肌肉、骨骼、肌腱、關節等
運動不當就可能造成損傷
小編總結了幾個常見運動損傷及處理辦法 ， 建議大家收藏~
【健身別跟風！這些運動損傷要注意】肌肉痛
?原因、容易出現肌肉痛部位
持續發力 ， 易造成肌肉損傷 。 人體在修復損傷時產生的炎癥稱為肌肉痛 ， 容易出現在拉伸肌肉發力的部位 。
?癥狀
運動后第2天 ， 伴隨炎癥的疼痛感 。 炎癥在24~48小時后達到頂峰 ， 持續數天 。
?預防、處理
縮短運動間隔 ， 運動前后進行伸展運動 。 通過不斷訓練加速肌肉代謝后 ， 恢復也會變快 。
肌肉痙攣
?原因、容易出現肌肉痙攣部位
肌肉痙攣又稱作叫“抽筋” 。 多見于小腿 ， 出現原因為水分攝入量不足、疲勞、睡眠不足 。
?癥狀
通常情況下 ， 運動時腦部會發出肌肉收縮的指令 。 但有時會因為某種原因出現異常 ， 腦部不斷發出肌肉收縮指令 ， 導致肌肉痙攣 。 肌肉持續幾分鐘強直狀態 ， 并伴有疼痛感 。
?預防、處理
如果是由于大量出汗引發的痙攣 ， 要多飲用運動飲料 。 如果是由于疲勞引發的痙攣 ， 可進行拉伸、冷卻按摩 。
健身別跟風！這些運動損傷要注意
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肌肉撕裂
?原因、容易出現肌肉撕裂部位
肌肉組織撕裂易發生于瞬間性運動施加給肌肉強大收縮力時 。 肌肉撕裂多見于胭繩肌、股直肌、大收肌、腓腸肌、股薄肌 。
?癥狀
肌肉損傷部位腫脹 ， 難以繼續運動 。 損傷程度不同 ， 有時能獨立行走 。
?預防、處理
一般采取靜養、保守療法 。 冰敷、按壓、固定患處 。 回歸訓練時 ， 根據恢復程度開始輕度拉伸 。
健身別跟風！這些運動損傷要注意
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扭傷
?原因、容易出現扭傷部位
由于受到外部施加的力大于關節活動度而引起 ， 根據損傷部位 ， 在醫學上有時也叫韌帶損傷 。
?癥狀
腫痛并發熱 ， 嚴重時關節腔內還會出血 。
?預防、處理
為預防扭傷 ， 運動前熱身很關鍵 。 發生扭傷后 ， 立即進行PRICE處理 ， 防止癥狀惡化 。 腫痛嚴重時應盡早就醫 。
跑步膝
?原因、容易出現跑步膝部位
醫學用語為髂脛束摩擦綜合征 。 膝蓋外側髂脛柬有疼痛感 。 因田徑跑步運動員多患此病 ， 所以平時叫“跑步膝” 。
?癥狀
初期癥狀為跑步后出現疼痛感 ， 休息后消失 。 如癥狀繼續發展 ， 疼痛感增強 ， 無法控制 。
?預防、處理
為預防跑步膝 ， 要好好熱身 。 癥狀出現后 ， 要靜養、冰敷來控制炎癥 。
疲勞性骨折
?原因、容易出現疲勞性骨折部位
骨骼同一部位反復受到外力 ， 輕度損傷最終導致整塊骨骼的疲勞性骨折 。 多見于小腿脛骨和腓骨 ， 腳部的跟骨、舟狀骨、跖骨 。
?癥狀