有氧運動、無氧運動，痛風患者該如何選擇 _健康小知識

痛風是因為高尿酸血癥導致關節炎出現疼痛，高尿酸正在默默躋身為“第四高” ，成為高速率增長的常見富貴病之一。

文章圖片
痛風是一種由于嘌呤生物合成代謝增加，尿酸產生過多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸鹽結晶沉積在關節滑膜、滑囊、軟骨及其他組織中引起的反復發作性炎性疾病。

文章圖片
頻繁的痛風發作會對關節、腎臟產生損傷，而且長時間的高血尿酸，對血管內皮細胞和胰島細胞都具有不良的影響，導致心腦血管疾病、腎功能不全、痛風性關節炎等疾病的發生率明顯升高。
預防痛風發作，合理的運動是必不可少的！
但是對于痛風患者而言，如何科學有效運動一直是令人十分頭痛的事情，躺著不動擔心尿酸升高，天天運動健身又擔心引發痛風發作。那么到底什么樣的運動方式更適合痛風患者呢？

文章圖片
無氧運動，一般是指強度較大、爆發性強、運動時間短的一類運動，例如俯臥撐、蹲起、打籃球等。
進行此類運動時，一方面肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈地運動，通過無氧或者缺氧酵解葡萄糖產生能量，同時產生大量的酸性物質，如乳酸或者丙酮酸，這些酸性物質在體內通過腎臟代謝，而尿酸也是通過腎臟代謝，兩者產生競爭，從而抑制尿酸的排泄，造成尿酸在體內蓄積；另一方面劇烈運動時大量出汗導致血液中尿酸濃度增高。兩方面都易誘發痛風發作，所以無氧運動是不適合通風患者的。

文章圖片
有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
我們推薦做的運動是有氧運動，而且是輕到中度的這種有氧運動。可以選擇一些慢跑、快走、太極拳、跳舞、游泳、騎自行車，甚至打羽毛球、乒乓球都是可以的，所以我們鼓勵痛風患者進行有氧運動。
運動時注意事項：
●痛風急性期宜臥床休息，緩解期方可適量運動。運動時以少量出汗、不甚疲憊為宜，每次30—60分鐘，每周3—5次。
●運動期間注意補充水分。大量出汗造成血液濃縮，易誘發痛風發作，一邊運動一邊補水，是比較合適的，最好是喝一點淡鹽水。
【有氧運動、無氧運動，痛風患者該如何選擇】●天氣寒冷時，盡量不要外出運動。尿酸結晶的晶體在熱的環境下是可以溶解的，在冷的環境下就會析出晶體，所以溫度太低，超出了尿酸鹽結晶的溫度后，較易析出結晶，誘發痛風發作。